Katere vrste živil so živila za zniževanje holesterola?

Tukaj je nekaj živil, ki so znana po svojih lastnostih zniževanja holesterola:

1. Hrana s topnimi vlakninami :Topne vlaknine pomagajo vezati holesterol v črevesju in preprečujejo njegovo absorpcijo v krvni obtok. Živila, bogata s topnimi vlakninami, vključujejo:

* Ovseni kosmiči

* Ječmen

* Fižol in leča

* Jabolka

* Hruške

* Pomaranče

* Grenivke

* Lupina psiliuma

2. Rastlinski steroli in stanoli :Rastlinski steroli in stanoli so spojine, ki so podobne holesterolu, vendar jih telo ne absorbira. Pomagajo lahko preprečiti absorpcijo holesterola iz drugih živil. Rastlinske sterole in stanole lahko najdete v:

* Okrepljen pomarančni sok

* Namazi iz margarine in rastlinskega olja

* Tofu

* Orehi

* Semena

3. Mastne ribe :Mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna, sardine in postrv, vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki lahko pomagajo znižati LDL (slab) holesterol in zvišati HDL (dober) holesterol. Prizadevajte si zaužiti vsaj dve porciji mastnih rib na teden.

4. Avokado :Avokado vsebuje mononenasičene maščobe, vlaknine in rastlinske sterole, ki vsi prispevajo k zniževanju ravni holesterola.

5. Oreščki in semena :Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi, pistacije, chia semena in lanena semena, so dober vir vlaknin, beljakovin in enkrat nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo znižati holesterol.

6. Temna čokolada :Temna čokolada vsebuje antioksidante, imenovane flavonoide, ki dokazano znižujejo raven holesterola. Izberite čokolado z najmanj 70 % kakavovih delcev.

7. Česen :Znano je, da ima česen različne koristi za zdravje, vključno z zniževanjem ravni holesterola. Dodamo ga lahko različnim jedem ali uživamo kot dodatek.

8. Zeleni čaj :Zeleni čaj je še eno živilo, ki vsebuje flavonoide in ga povezujejo z nižjimi ravnmi holesterola.

9. Sadje in zelenjava :Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, še posebej z antioksidanti, kot sta vitamina C in E, lahko pomaga znižati raven holesterola.

Pomembno je vedeti, da čeprav nekatera živila lahko pomagajo znižati holesterol, sta uravnotežena prehrana in življenjski slog ključnega pomena za ohranjanje zdrave ravni holesterola. Redna vadba, uravnavanje telesne teže in izogibanje tobačnemu dimu lahko prispevajo k znižanju holesterola. Če imate visok holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom za osebne nasvete o uravnavanju ravni holesterola.