Spremembe v prehrani za dvig HDL

lipoproteinov visoke gostote (HDL) so"dobri" holesterol v krvi. Prizadevati za dvig HDL in znižanje LDL , je "slab " holesterol . HDL je pomembno zato, ker opravlja slabega holesterola nazaj v jetra , kjer se odstrani iz vašega sistema . Nizka raven HDL povečajo vaše tveganje za bolezni srca. Dobra novica je, da lahko naredite več prehranskih sprememb dvigniti HDL . Izberite Maščobe preudarno

začeti razmišljati maščob v smislu nenasičenih , nasičenih in trans maščob . Nenasičen ali mononenasičenih mora maščob v vaši prehrani . Nenasičene maščobe v avokado, sled , losos , oreščkov , semen, oljk in olja navadne ogrščice . Arašidi, mandlji , orehi, orehi in so zdrave izbire . Omega -3 ribje olje in laneno seme so pomembni diete holesterola kontrolo . Izogibajte se nasičenim maščobam , ker znižujejo raven HDL , glede na kliniki Mayo . Te najdemo v maslu , večino mesa, ocvrte hrane , sladoled in piškote . Trans maščobe so še posebej slabo, ker znižujejo raven HDL in LDL dvigniti . Predelana hrana bo včasih nasičenih in trans maščob , zato pozorno preberite vse nalepke .

Vaš celotni znesek maščobnih kalorij bi morala biti med 20 in 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Če želite določiti to številko pomnožite vaše dnevne skupne kalorije z 0,20 oziroma 0,35 . Če želite določiti odstotek gramov maščobe , delimo to število za 9 . Na primer, za dieti 1.500 kalorij , vaši skupni energijske vrednosti maščob ne sme presegati biti 525 . To bi pomenilo več kot 58 g maščob na dan. Večino tega naj bi prišla iz nenasičenih maščob . Ne več kot 1 odstotek od tega naj bi prišla iz trans maščob.
Dodaj Fiber v svojo prehrano

Fiber pomaga vaš prebavni proga deluje brezhibno, lahko pa tudi pomaga uravnavajo raven holesterola . Dodaj obe vrsti vlaken , topnih in netopnih , v svojo prehrano . Topne vlaknine je še posebej koristno, saj preprečuje, da bi vaše črevesje od vpijanje maščobe . Poskusite jesti 20 do 30 g vlaknin na dan .
Poskusite niacin

niacin, vitamin B , dviguje raven HDL in se običajno predpisuje zdravnika skupaj z statinov drog. Medtem ko je niacin na voljo, delati s svojim zdravnikom o tem, koliko jih namerava sprejeti. Over -the-counter niacin ni urejena , vendar recept niacin je in varnejši . Poleg tega , niacin , je učinkovita samo pri visokih odmerkih , zdravnik pa se morajo zavedati , koliko ste ob tako medsebojnega delovanja zdravil in neželene učinke , če sploh, je mogoče spremljati .
Poskusite drugimi dodatki

Nekatera prehranska dopolnila lahko pomaga zvišati raven HDL . Sedanje študije kažejo rastlinske sterole , beta -sitosterol in sitostanolnega , je lahko koristno , poročaMayo Clinic . Ti dodatki so v margarine namazov in pomarančnega soka. Preberite oznake za te srčno- zdravo sestavin.