Kakšen učinek ima omega 6 na raven holesterola?

Omega-6 maščobne kisline kompleksno vplivajo na raven holesterola. Nekatere omega-6 maščobne kisline, kot je linolna kislina (LA), lahko pomagajo znižati skupni holesterol in ravni LDL (slabega) holesterola. Vendar pa lahko druge omega-6 maščobne kisline, kot je arahidonska kislina (AA), zvišajo raven holesterola LDL.

Celoten učinek omega-6 maščobnih kislin na raven holesterola je odvisen od ravnovesja LA in AA v prehrani. Prehrana z visoko vsebnostjo AL in nizko vsebnostjo AA lahko pomaga znižati raven holesterola, medtem ko lahko dieta z visoko vsebnostjo AA in nizko vsebnostjo LA zviša raven holesterola.

Poleg učinkov na raven holesterola lahko omega-6 maščobne kisline vplivajo tudi na druge dejavnike tveganja za bolezni srca, kot sta krvni tlak in vnetje. Nekatere študije so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo omega-6 maščobnih kislin lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in vnetje, medtem ko druge študije niso odkrile nobenega učinka.

Na splošno so učinki omega-6 maščobnih kislin na raven holesterola in druge dejavnike tveganja za bolezni srca zapleteni in se še preiskujejo. Potrebnih je več raziskav, da bi določili optimalno ravnovesje omega-6 maščobnih kislin v prehrani za zdravje srca.

Tukaj je nekaj splošnih nasvetov za doseganje zdravega ravnovesja omega-6 in omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani:

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Jejte veliko sadja in zelenjave.

* Uporabljajte zdrave maščobe, kot so olivno olje, olje oljne repice in avokadovo olje.

* Omejite vnos predelane hrane, ki je pogosto bogata z omega-6 maščobnimi kislinami.

* Po potrebi dopolnite z omega-3 maščobnimi kislinami, kot sta ribje olje ali krilovo olje.