Kaj narediš, ko Depresija Hits

? Ljudje doživljajo depresijo, zaradi številnih razlogov. Situacijska depresija lahko zadeti v stresnih dogodkov, kot so izgube delovnega mesta , bolezni , poškodbe ali finančnih težavah. Nekateri ljudje trpijo za klinično depresijo , ki jo povzroča drugih dejavnikov , kot so neravnovesja v možganih kemije , genetskih dejavnikov in psiholoških dejavnikov . Mayo Clinic navaja, da " Depresija je ena izmed najpogostejših zdravstvenih pogojev na svetu. " Pazi nase

Če je vaša depresija je situacijsko , boste morda lahko olajša simptome , ki jih poskušam nekaj strategij.

Pojdi ven in dobili nekaj vaje. V času stresa je skupno, da postane bolj sedeči , vendar je to lahko škodljivo. Pojdi na sprehod , vzemite v vožnji s kolesom ali sodelujejo v športu boste uživali . Mayo Clinic ugotavlja , " Raziskave kažejo, da lahko traja vsaj 30 minut vadbena dan za vsaj tri do pet dni na teden , da bistveno izboljša simptome depresije . Toda manjše količine aktivnosti --- tako malo, kot 10 do 15 minut . hkrati --- lahko izboljša razpoloženje v kratkem času "

Ohraniti socialnih stikov; prijateljstva in družinski odnosi so pomembni, ko ste šli skozi težko obdobje . Ko depresija udari , pokličite prijatelja in šel gledat film , govori sprehod ali pa pojdite na večerjo skupaj . Govoriti skozi vaše težave z nekom, ki mu ni vseeno zate lahko pomaga .

Jejte zdravo prehrano . Izogibajte se pretirani kofein , alkohol in sladkor. Te snovi lahko počutite počasen, živčnosti ali napihnjenosti . Pijte veliko vode in jesti nekaj sveže zelenjave in sadja .
Pridobite strokovno pomoč

Če so prehrana , telesna dejavnost in družbene dejavnosti ne deluje , da bi vaše depresije , morate dobili strokovno pomoč.

Glej terapevta . Licenco terapevt vam lahko pomagajo izšlo nekaj vprašanj, ki jih lahko povzročajo depresije . Terapevt lahko tudi možnost , da se priporoči dodatne nasvete , ki vam pomaga bolje počutili .

Obiščite svojega zdravnika . Zdravnik vam lahko diagnozo depresije in vam lahko predpiše zdravilo proti depresiji za lažje simptome. Če imate klinično depresijo , lahko zdravilo v kombinaciji z vadbo, zdravo prehrano in socialne podpore izboljša vaše stanje . V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše zdravilo na bolj začasno.
NajdiSupport Group

lahko najdetestrukturirana skupina za podporo koristno. Posvetujte se z zdravnikom ali terapevtom za informacije o podpornih depresija skupin v vašem območju .

Cerkev je drugo mesto , kjer mnogi ljudje najdejo podporo v težkih časih . Če ste žečlan kongregacije , se pogovorite s svojim pastor ali duhovnik . Če nisteredni cerkev - Kmet , poglej okoli vaši skupnosti , da bi našli cerkev , ki je pravi za vas.
Care Nujna

Takoj obiščite zdravnika ali drugo zdravstveni delavec , če je vaša depresija postane dovolj slabo , da se počutite brezupno ali samomorilski. Nezdravljena depresija lahko poveča tveganje za samomorilno . Poiščejo zdravljenje za vaše simptome .