Kako Cure depresiji z dieto

lahko Eating skledo čokoladnega sladoleda osvetlite vaše razpoloženje , vendar pa lahko spreminja svoje prehrane zdraviti klinično depresijo ? Podhranjenost , pomanjkanje omega olj in odvečnih ogljikovih hidratov so vsi prehranskih lastnosti tiste, ki trpijo zaradi depresije . Spremembe v prehrani ne sme klinično zdravljenje depresije , vendar pa lahko lajšanje simptomov , povezanih z boleznijo. Tisto, kar potrebujete
sveže ali zamrznjeno fishFish olje supplementFresh sadje in vegetablesWaterMultivitamin
Proste Prikaži več navodil
Kako Cure depresiji z dieto
1

Nadzorujte količine kruha in zrna v vaši prehrani . Tisti, ki trpijo za depresijo, imajo nizko raven serotonina , hormona , povezanega z razpoloženje. Ogljikovi hidrati dvigniti raven serotonina v možganih; Zato si hrepenijo ogljikovih hidratov , ko trpijo zaradi depresije . Vendar sepresežek pretvori v maščobo , kar lenoba in nezdrave telesne mase . Jejte več kot 200 gramov celih zrn kruha na dan.
2

Vključi ribe v vaši prehrani . Trikrat na teden , jesti ribe, ki je bogata z omega -3 in omega- 6 olji, kot so losos in tuna . Pomanjkanje omega olj znotraj rezultatov možganskih v upočasnila kognitivnih procesov in nižje proizvodnje serotonina . Omega-3 in omega- 6 olja dejavno povečajo raven serotonina v možganih in poveča kognitivno delovanje . Aktivna um je bolj verjetno, da vzdrževanje normalne ravni serotonin.Do ne jedo konzerviran losos ali tuna. Jejte sveže ali sveže zamrznjene ribe . Vključujejo dodatek ribjega olja v vaši prehrani .
3

prigrizek za sveže sadje in zelenjavo in jih vključiti v vaše obroke . Sadje in zelenjavo vsebujejo visoke količine magnezija , B12 , vitamina C in drugih hranilnih snovi , povezane z vzdrževanjem zdravih ravni serotonina . Prehranske pomanjkljivosti niso redke pri ljudeh, ki trpijo zaradi depresije. Jedo sadje in zelenjavo bo pripomoglo k odpravi te deficiencies.Avoid snacking na slane ali sladke hrane . To znižati raven serotonina , medtem ko dvig vaše ravni glukoze , ki vodi do občutkov frustracije in utrujenosti .
4

Pijte šest do osem 8- unča kozarcev vode vsak dan. Razlogi za to je preprost . Voda izpira telo , kar razstrupljanje . Ko boste znebili telo okoljskih strupov , kot so delci onesnaževal , je bolje , da svoje sisteme v ravnovesju .
5

Dopolnite svojo prehrano z multivitaminski . Vključno odmerke vitaminov in mineralov v vaši prehrani pomaga vašemu telesu graditi rezervo . Morda že imate nekaj nutritivnih pomanjkljivosti; Multivitaminski lahko pomagajo pri odpravljanju tega. Kot ste napredek v smeri zdravje , bomultivitaminski zagotavljanje vaše telo z dodatnimi viri za celjenje.
6

Sprehodite se vsak dan po večerji . To se morda ne zdi prehransko ukrepa , ampak za hojo prebavo. Ko setelo pravilno prebavi hrane , jehranilna vrednost živil usmerjen telesnih funkcij , kot so celjenje.
7

Omejite količino kofeina v vaši prehrani in se izogibajte pitju alkohola . Kofein se nahaja v kavo, čajem, sodo in čokolade. Čeprav ne obstaja neposredna povezava med uživanjem kofeina in depresijo , lahko presežek kofein povzroči občutke tesnobe , zaostruje fiziološke učinke depresije .
8

Izogibajte se alkoholu . Alkohol ,depresiven , znižuje raven serotonina . Čeprav se lahko počutite dobro po eno pijačo , se bo ta občutek hitro obrnejo navzdol, kot je padec vaša raven serotonina . Prav tako lahko mešanje alkohola in antidepresivi na recept, zdravila so lahko smrtno nevarne .