Smernice za preprečevanje diabetesa tipa 2

The preprečevanju diabetesa tipa 2 zahteva spremembe v načinu življenja , ki jih ni težko. Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, kotelo postane inzulin odporni alitrebušna slinavka ne tvori dovolj insulina . Rezultat jepovečanje ravni glukoze v krvi , kar povzroča simptomov in zapletov . Pogosto so opozorilni znaki, kot so Pre- Diabetes in družinsko anamnezo bolezni. Kar nekaj preprostih sprememb v navadah lahko prepreči nastanek sladkorne bolezni in izboljšanje splošnega zdravja . Smernice prehranskih

zdrava in uravnotežena prehrana jeključni dejavnik pri preprečevanju diabetesa tipa 2 . Zdrava prehrana vključuje zelenjavo , sadje, pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov . Gledanje vnos maščob je pomembno, ker jepovečano tveganje za visok krvni tlak in visok holesterol , povezanih z diabetesom . Izberite hrano , ki so z nizko vsebnostjo sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov. Rjavi riž in polnozrnati kruh , so boljša izbira od belih sort. Povečati količino zelenjave , da bi obrokov bolj polnjenje in bolj zdravo . Bodite prepričani , da jedo pravilne porcij , zlasti za visoko kalorično in visoko hrane z ogljikovimi hidrati . Jejte mavrico barv zagotoviti široko paleto hranilnih snovi in ​​vitaminov .
Smernice za vadbo

Ameriško diabetološko združenje priporoča zmerne telesne dejavnosti za vsaj trideset minut vsak dan zmanjšali tveganje za nastanek diabetesa tipa 2 . Vaja ni treba biti naporno . Obstaja veliko načinov, da se vključi telesne dejavnosti v natrpanemu urniku . To je lahko tako enostavno, kot po stopnicah namesto z dvigalom , gre za živahne trideset minut hoje , ali ob vožnji s kolesom . Bistvo je , da se premika , kersedeči način življenja povečuje tveganje za nastanek diabetesa . Začnite z zmogljivosti ustrezno uveljavljanje in redno povečujejo , vsaj na minimalne zahteve . Dodaj na nek trening moči , aerobne vadbe in raztezanja telesne povečanje fitnes .

Teža Smernice

Po podatkih državnega Diabetes Education Programtveganje za sladkorno bolezen povečuje z množično indeks telesne ali BMI , nad 25 let. Izguba celo skromno količino teže lahko prepreči diabetesa tipa 2 in pre- diabetes. Enostaven način , da začnete postopek hujšanje je, da sledite prehranskih in gibalnih smernice. Pazi, vnos kalorij in omejijo junk hrane z občasnimi vesti . Telesno bolj dejavni kot minimalne zahteve. Delaš vaje , ki gradijo mišice bodo povečali količino kalorij, ki so opekline telo . Pomembno je, da se izgubijo težo postopoma in na zdrav način . Ne stradajo telo goriva , ki jih potrebuje . Tablete in Prohtjev diete so nepotrebne in je lahko škodljiva .