1. Določite vrsto glavobola - Glavoboli so razvrščeni v različne vrste glede na simptome, vključno z migrenami, tenzijskimi glavoboli, glavoboli v grozdih itd. Če glavoboli vztrajajo ali so hudi, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za pravilno diagnozo in zdravljenje.
2. Počitek - Če je glavobol posledica stresa ali napetosti, lahko počitek v tihi, temni sobi pogosto pomaga ublažiti simptome. Ulezite se in poskušajte sprostiti svoje telo, pri čemer se osredotočite na globoke, počasne vdihe.
3. Hidratirajte - Dehidracija lahko včasih povzroči glavobole, zlasti če je vnos kofeina velik. Pitje veliko vode lahko pomaga pri izpiranju toksinov in zmanjšanju intenzivnosti glavobola.
4. Uporabite mraz ali toploto - Hladni obkladki so lahko koristni pri migrenah in glavobolih, ki vključujejo utripajočo bolečino, medtem ko je toplota koristna pri tenzijskih glavobolih, ki jih povzroča mišična napetost. Za olajšanje nanesite hladen ali topel obkladek na čelo, sence ali zadnji del vratu.
5. Zdravila brez recepta - Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ali acetaminofen (Tylenol), so lahko v pomoč pri obvladovanju blagih do zmernih glavobolov. Upoštevajte priporočeni odmerek na etiketi zdravila.
6. Naravna zdravila - Nekatera naravna zdravila, kot so kamilični čaj, ingverjev čaj ali poprova meta, so obetavna pri zmanjševanju simptomov glavobola. Pred uporabo katerega koli zeliščnega zdravila se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali zeliščarjem.
7. Izogibajte se sprožilcem - Določena hrana, pijača in situacije lahko nekaterim ljudem povzročijo glavobole. Vodenje dnevnika glavobolov za spremljanje morebitnih sprožilcev se jim lahko v prihodnosti izogne. Pogosti sprožilci vključujejo kofein, alkohol, stres in določena živila.
8. Redna vadba - Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati pogostost in resnost glavobolov. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
9. Sprostitvene tehnike - Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga in vaje globokega dihanja, lahko pomagajo zmanjšati stres in mišično napetost, kar lahko povzroči glavobole. Redno vadite te tehnike za dolgoročne koristi.
10. Razmislite o akupunkturi - Akupunktura, starodavna kitajska praksa, je pokazala nekaj obetavnosti pri zmanjševanju simptomov glavobola, zlasti pri kroničnih glavobolih in migrenah. Posvetujte se z pooblaščenim akupunkturistom, da ugotovite, ali je primeren za vas.
11. Biofeedback - Biofeedback vključuje uporabo tehnologije za učenje posameznikov, kako nadzorovati fizične odzive svojega telesa, kot sta srčni utrip in mišična napetost. Lahko pomaga pri obvladovanju glavobolov in zmanjšanju stresa.
12. Poiščite zdravniško pomoč - Če so glavoboli hudi, trdovratni ali jih spremljajo neobičajni simptomi, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč. Zdravnik lahko oceni glavobole, izključi kakršna koli osnovna stanja in priporoči ustrezno zdravljenje.
Ne pozabite, da se lahko glavoboli razlikujejo glede na resnost in vzrok, zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če domača zdravila ne nudijo ustrezne olajšave ali glavoboli trajajo dlje časa.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com