Kako preprečiti visok krvni tlak

visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzijo , lahko prizadene vsakogar . Študije kažejo, da so Afroameričani , bolj kot katerakoli druga etnična skupina , v največji nevarnosti . Če se ne obravnava , se lahko visok krvni pritisk povzroči možgansko kap , srčni infarkt , težave z ledvicami in celo težave z očmi . Dobra novica je visok krvni tlak zdravimo , je mogoče preprečiti samo . Sledite tem korakom za ohranitev zdravega krvnega tlaka . Tisto, kar potrebujete
Tehtnica
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunajte svoj ​​indeks telesne mase ( ITM ), s pomočjo informacij na Ministrstvu za zdravje in Human Services spletni strani določite svojo zdravo telesno težo . Glej poglavje Viri spodaj za link. Vnesite trenutno višino in težo terna spletu kalkulator bo naredil ostalo . National Institutes of Health ocenjuje, da bo zdrava teža pripravi indeksa dosegla med 18,5 in 24,9 .
2

Cilj za zdravo telesno težo z dieto spremembo. Preprečuje visok krvni pritisk z izbiro živil z nizko vsebnostjo holesterola , maščob in kalorij . Jesti svoje obroke bolj počasi, tako da lahko doživite polnost , medtem ko jeste manjše porcije .
3

Porabijo manj soli in natrija , da se prepreči krvni tlak doseglo nevarne ravni . Pripravite svoje obroke in se izognili pločevinkah ali predelanih živil , saj ponavadi vsebujejo visoke količine obeh soli in natrija .
4

Nadomestni začimbe in zelišča za sol . Bo hrana boljši okus in boste prejeli dodatne zdravstvene koristi iz teh naravnih virov.
5

Jejte perutnina, ribe in pusto meso v kraju ozdravljenih mesa ali prekajeno meso , ki vsebuje visoke stopnje soli in natrij. Hranil vaše telo obdrži bo pomagal znebiti se maščobe , medtem ko netenju svoje telo z aminokislinami , ki jih potrebuje za razvoj močnih mišičnih vlaken .
6

Redno telovadite . Zdravniška poročila kažejo, da je kardiovaskularna vadba , ki dviguje srčni utrip za približno 60 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa idealna za zdravo hujšanje .
7

Zmanjšajte vnos alkoholnih pijač , kot je bil alkohol vezan na dvig krvnega tlaka z uvedbo nepotrebnih kalorij v vaši prehrani . Študije kažejo, da bi morali imeti moški nima več kakor dva alkoholne pijače na dan, ženska pa bi bilo ne več kot eno pijačo na dan.
8

Posnemite krvni tlak in spremljate svoje odčitkov . Poleg vaših rutinskih obiskov pri zdravniku , lahko proaktivno preprečiti to bolezen, ki jo spremlja vaš krvni tlak pri zdravstvenih sejmih, lokalni lekarni centrih in v nekaterih nakupovalnih središčih .