Kako popraviti raztrgana plantarna fascie

Eden od glavnih vzrokov za bolečine pete jestanje imenujemo plantarna fasciitis . Plantarna Pas jepas tkiva, ki se raztegne po dolžini stopala . Začne se na pete stopala , poteka ob srednji kosti stopala in konča pri prstih . Ta pas tkiva, podpira lok stopala in deluje kot naravni blažilec . Bolečina iz raztrgano plantarna fascija je opisan kot ostro bolečino v peti ali sredini stopala , odvisno od tega, kje jesolza . Obstajajo načini, da pomaga popraviti to težavo , da lahko vsakdo storiti . Tisto, kar potrebujete
ledu
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID )
Prikaži več navodil

1 spočili nožice , takoplantarna fascija lahko ozdravi .

Postavite nogo . Pomembno je, da ostanem offprizadeta noga , kolikor je to mogoče. Plantarna fascie je poslabšalo vsakič, teža je na njej , zaradi česar čas okrevanja trajalo dlje. Prekine dejavnost , ki je povzročila solze in zmanjšati kakršno koli količino časa boste porabili na noge , kolikor je to mogoče. Ko boste ostali off noge , biotekanje tkiva zmanjša .
2. Nanesite ledu plantarna fascie zmanjša oteklino tkiva.

Uporabi led na področje loma . Kerplantarna fascija teče dolžine stopala , lahkosolza pride kjerkoli po dolžini . To je včasih težko določiti , kje jedejansko solza , tako da uporabite led , ki pokriva celotno dno stopala , brez prstov . Pustite paket ledu na 15 do 20 minut, nato ga vzemite off, glede na kliniki Mayo . Uveljavitvi paketa na ledu trikrat ali štirikrat na dan.

3 Nositi čevlje, ki imajo ustrezno podporo .

Nosite čevlje , ki imajo ustrezno podporo . Čevlji , ki imajo debele podplate in veliko blazino lahko pomaga zmanjšati bolečine pri hoji ali stoje . Prav tako lahko vlagajo v pete , ki lahko drsijo v obstoječe čevlje , da bi dodatno oblazinjenje . Dobro oblazinjen čevelj na petnem točke bodo zmanjšali vpliv pete , ko udari ob tla , kot hodiš .
4 nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lahko pomagajo lajšanje bolečine plantarna kapno

Bodite nesteroidna protivnetna zdravila , da pomaga lajšanje bolečin plantarna kapno ,Mayo Clinic svetuje . Zdravila , kot je naproksen ali ibuprofen ne- zasvoji in lahko olajša zmanjševanje bolečine stopala in vnetje, ki pogojem plantarna fasciitis povzročili.
5

raztegnite noge in območja meča . Bolečina iz strganega plantarna fascie se lahko poslabša zaraditkivo se tesen . Pomembno je , da se raztezajo v tkivo in ga hranite gibčna . Nežno raztegnite dno stopala potegnemo prste nazaj . Raztezanje tesen tkiva, večkrat na dan lahko lajša bolečine .