Kar zadeva telesno pripravljenost, ni univerzalnega pristopa. Kar deluje pri eni ženski, morda ne deluje pri drugi. Zato je pomembno, da najdete načrt vadbe, ki je prilagojen vašim individualnim potrebam in ciljem.
Pri izbiri načrta vadbe je treba upoštevati nekaj stvari, vključno z:
* Vaša stopnja telesne pripravljenosti. Če ste novi v vadbi, boste morali začeti počasi in sčasoma postopoma povečevati intenzivnost in trajanje vadbe.
* Vaši cilji. Kaj želite doseči s svojimi treningi? Ali želite shujšati, pridobiti mišice ali izboljšati zdravje srca in ožilja?
* Vaš življenjski slog. Koliko časa imate vsak teden za vadbo? V kakšnih dejavnostih uživate?
Ko pretehtate te dejavnike, lahko začnete zoževati svoje izbire. Za ženske je na voljo veliko različnih načrtov vadbe, tako da boste zagotovo našli tistega, ki je pravi zase.
Tukaj je nekaj vzorčnih načrtov vadbe za ženske z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti in cilji:
* 1. in 3. dan: Kardio za 30 minut, kot je hoja, tek ali plavanje.
* 2. in 4. dan: Vadba za moč, kot so vaje z lastno težo ali dvigovanje uteži.
* 5. dan: Počitek.
* 6. dan: Aktivno okrevanje, kot je joga ali raztezanje.
* 7. dan: Počitek.
* 1., 3. in 5. dan: Kardio za 45 minut, kot je tek, kolesarjenje ali vadba na eliptiku.
* 2. in 4. dan: Vadba za moč, kot je dvigovanje uteži ali vaje z lastno težo.
* 6. dan: Aktivno okrevanje, kot je joga ali raztezanje.
* 7. dan: Počitek.
* 1., 3. in 5. dan: Kardio za 60 minut, kot je tek, plavanje ali kolesarjenje.
* 2. in 4. dan: Vadba za moč, kot je olimpijsko dviganje ali powerlifting.
* 6. dan: Aktivno okrevanje, kot je joga ali raztezanje.
* 7. dan: Počitek.
Če niste prepričani, kje začeti, se lahko posvetujete z osebnim trenerjem ali fitnes strokovnjakom. Lahko vam pomagajo ustvariti načrt vadbe, ki je prilagojen vašim individualnim potrebam in ciljem.
Tukaj je nekaj nasvetov za ustvarjanje lastnega načrta vadbe:
* Postavite realne cilje. Ne poskušajte narediti preveč prehitro. Začnite z majhnimi, dosegljivimi cilji in jih sčasoma postopoma povečujte.
* Poiščite dejavnosti, v katerih uživate. Če v neki dejavnosti ne uživate, je manj verjetno, da se je boste držali.
* Vzemite si čas za počitek in okrevanje. Vaše mišice po vadbi potrebujejo čas, da se obnovijo in obnovijo. V svoj načrt vadbe vključite dneve počitka.
* Poslušajte svoje telo. Če čutite bolečino, se ustavite in počivajte. Ne silite preveč.
Z malo načrtovanja lahko ustvarite načrt vadbe, ki vam bo pomagal doseči vaše fitnes cilje in izboljšati vaše splošno zdravje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com