Kako zdravite mišični krč ali nategnjeno mišico?

1. Počitek: Nekaj ​​dni se izogibajte uporabi prizadete mišice, da se zaceli.

2. Led: Večkrat na dan za 15-20 minut nanesite ledeni obkladek na območje, da zmanjšate oteklino in vnetje.

3. Stiskanje: Prizadeto območje ovijte z elastičnim povojem, da zagotovite podporo in zmanjšate oteklino.

4. Nadmorska višina: Če je mogoče, dvignite prizadeto okončino nad raven srca, da zmanjšate oteklino.

5. Protibolečinska zdravila: Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in vnetja.

6. Nežno raztezanje: Po nekaj dneh počitka lahko začnete z nežnimi razteznimi vajami za izboljšanje prožnosti in obsega gibanja.

7. Masaža: Nežno masiranje prizadetega območja lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjša mišično napetost.

8. Vročina: Ko se začetna oteklina zmanjša, lahko območje ogrejete, da sprostite mišice in ublažite bolečino.

9. Fizikalna terapija: Če je mišični krč ali nategnjena mišica huda, vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki bo pomagala obnoviti moč, prožnost in funkcijo.

10. Zdravstvena oskrba: Če je mišični krč ali nategnjena mišica huda ali se ne izboljša v nekaj dneh, je pomembno, da obiščete zdravnika za nadaljnjo oceno in zdravljenje.

Nasveti za preprečevanje:

- Izogibajte se nenadnim, sunkovitim gibom.

- Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite.

- Ostanite hidrirani.

- Ohranjajte zdravo težo.

- Vadite dobro držo.

- Izvajajte redne treninge moči in vaje za gibčnost, da bodo mišice močne in prožne.