Ali obstajajo kakšne vaje za krepitev puranjega vratu, za katere je znano, da delujejo?

Da, številne vaje so posebej namenjene in krepijo mišice v vratu, kar pomaga zmanjšati videz puranjega vratu. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj, ki jih lahko preizkusite:

1. Zavihki brade:

- Stojte ali sedite z ravnim hrbtom in sproščenimi rameni.

- Počasi spustite brado proti prsnemu košu in raztegnite mišice

pod vašo brado.

- Zadržite položaj nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite.

2. Raztezanje vratu:

- Stojte ali sedite z ravnim hrbtom in spuščenimi rameni.

- Nežno nagnite glavo na stran in usmerite uho proti sebi

ramo.

- Zadržite razteg nekaj sekund, nato ponovite na drugi strani.

3. Zvitki za vrat:

- Stojte ali sedite z dobro držo.

- Počasi vrtite vrat v krožnih gibih, tako da postanejo majhni

najprej kroge, nato postopoma povečujte velikost krogov.

- Zavrtite v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Trening odpornosti:

- Dlan položite na čelo in jo nežno potisnite navznoter

upiranje sili z vratnimi mišicami.

- Zadržite položaj nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite.

- Lahko tudi poskusite postaviti roko za glavo in potegniti

glavo nazaj, medtem ko se upirate z vratnimi mišicami.

5. Stiskanje jezika:

- Pritisnite konico jezika ob nebo in potiskajte

navzgor.

- Zadržite položaj nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite.

- Ta vaja pomaga krepiti mišice na sprednji strani vratu.

Ne pozabite začeti počasi in sčasoma postopoma povečevati intenzivnost in trajanje teh vaj. Prav tako je pomembno, da ves dan ohranjate dobro držo, da podpirate zdrav položaj vratu. Če imate kakršne koli pomisleke ali že imate težave z vratom, se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden začnete z rutino vadbe za vrat.