Star si skoraj 14 let, imaš 62 kg in visok 179 cm, kako dobiti trebušne mišice?

Če želite dobiti trebušne mišice, morate zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati in pridobiti trebušne mišice:

1. Jejte zdravo prehrano. Osredotočite se na uživanje celih, nepredelanih živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine. Izogibajte se sladkim pijačam in hrani ter omejite vnos nezdravih maščob.

2. Redno telovadite. V svojo vadbeno rutino vključite kardio vadbo in vadbo za moč. Kardio vam bo pomagal pri kurjenju kalorij in izgubi teže, medtem ko vam bo vadba za moč pomagala zgraditi mišice in tonirati trebušne mišice.

3. Zagotovite si dovolj spanca. Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več kortizola, stresnega hormona, ki lahko vodi do povečanja telesne teže. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

4. Zmanjšajte stres. Stres lahko vodi tudi do povečanja telesne teže, zato je pomembno najti zdrave načine za obvladovanje stresa. Nekatere učinkovite tehnike za lajšanje stresa vključujejo vadbo, jogo in meditacijo.

5. Bodite potrpežljivi. Pridobivanje trebušnih mišic zahteva čas in trud, zato je pomembno, da ste potrpežljivi in ​​dosledni pri svojih prizadevanjih. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.