Kako se ne utrudite v sredi dneva

Če pogosto utrudijo sredi dneva, to negativno vpliva na vaše buden . Vi ste verjetno, da bo tečen in manj produktivni na delovnem mestu . Ne boste uživali svoje prostočasne dejavnosti , ker se počutite preveč utrujen . Glede na CBS News, 40 odstotkov Američanov občutek zaspanosti čez dan . Najpogostejši razlog za zaspanosti čez dan ne dobi dovolj spanja ponoči , vendar obstaja še veliko drugih dejavnikov , kot dobro. Sprejemanju ukrepov, ki so potrebni za zagotovitev, da ostanejo pozorni in aktivni čez dan se boste počutili bolje in povečati kakovost vašega življenja . Navodila

1

Sleep vsaj sedem do devet ur vsako noč , da se zagotovi , da ne boste dobili utrujennaslednji dan.
2

Ne se prisilite iti spat . Pojdi v posteljo šele, ko boste zaspani .
3

Jejte svetlobo, hranljivo večerjo dve do tri ure pred spanjem. Obroke , ki vsebuje veliko maščob in kalorij počutite počasen , ko se zbudiš .
4

Regulate vaš urnik spanja , ki ga vsako jutro grem v posteljo ob istem času vsak večer in vstajanje ob istem času. Ali to konec tedna , kot dobro.
5

Relax pred spanjem . Preberite si , si vročo kopel ali piti toplo mleko . Naj bo vaš prostor temnem in hladnem spodbujati mirno spalno okolje .
6

izpostavljajte se soncu vsaj 30 minut na dan za urejanje svoj ​​urnik spanja.
7

Zaužijte živila, bogata z vlakninami in beljakovinami , naj spremlja svoje ravni sladkorja v krvi in povečanje energije .
8

Pijte veliko vode . Vaše telo bo deloval manj učinkovito in uničujejo vašo energijo , če je dehidriran .
9

Preprečite dolgotrajen tekočine tik pred posteljo. Kako se pogosto, da bi šel na stranišče motijo ​​vaš spanec .
10

zajtrk zjutraj , da bi svoje telo z energijo in da se boste počutili bolj pozorni tekom dneva.
11

jejte majhne obroke ves dan , vsake štiri do pet ur . To daje vašemu telesu stalen vir energije.
12

Zaužijte kofein v zmernih količinah. Da bi se izognili v popoldanskih urah , saj lahko vodijo buden ponoči, ko je čas za spanje.
13

ne kadijo . Ogljikov monoksid zmanjšuje količino kisika v telesu , ki sokovi energijo .

14

omejite odvisnost od alkohola. To vam lahko pomaga zaspati , vendar pa moti spanje na koncu.
15

vadbe vsaj 30 minut na dan , da obdržite svoj raven energije visoka in vam pomagajo spati ponoči . Izogibajte se uveljavljajo v roku treh ur po spanjem .