Kakšno hrano ali pijačo bi morali imeti za pomoč pri spanju?

* Toplo mleko: Mleko vsebuje triptofan, aminokislino, ki dokazano spodbuja spanje. Vsebuje tudi kalcij in magnezij, ki sta bistvena za sprostitev.

* Zeliščni čaj: Dokazano je, da nekateri zeliščni čaji, kot so kamilica, sivka in korenina baldrijana, spodbujajo spanec.

* Banane: Banane so dober vir triptofana in kalija, ki sta bistvena za sprostitev.

* Češnje: Češnje vsebujejo melatonin, hormon, ki uravnava spanec.

* Draga: Med vsebuje triptofan in glukozo, ki lahko pomagata izboljšati spanec.

* Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir melatonina in magnezija, ki sta bistvena za sprostitev.

* Ribe: Ribe so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki dokazano spodbujajo spanec.

* Oreščki: Oreščki so dober vir triptofana in magnezija, ki sta bistvena za sprostitev.

* Semena: Semena so dober vir triptofana in magnezija, ki sta bistvena za sprostitev.

* Jogurt: Jogurt je dober vir beljakovin, kalcija in triptofana, ki so vsi bistveni za sprostitev.

* Kivi: Kivi vsebuje melatonin, hormon, ki uravnava spanec.