Kako najti Individual cirkadiani ritem

so ritma poganja interno telesno uro in urejajo fiziološke in duševne spremembe, ki se pojavijo v 24 -urnem obdobju , določanje, kdaj se počutite, kot jedo , zbujam in spanje . Prav tako določa , ali stepodnevi ali ponoči oseba . Vzorci spanja vplivajo vašem cirkadiani ritem , saj živčne celice v možganih , ki vplivajo na vašo naravno 24 -urni ritem , prav tako proizvajajo spanja hormona melatonina. Vsakdo je cirkadiani ritem je drugačen , kot je pod vplivom svojim genov , kot tudi okoljski dejavniki . Tu lahko najdete svoje naravne ritme s poslušanjem svojega telesa in pazite, da boste dobili veliko naravne svetlobe . Navodila

1

Bodite online test. Računalniško preizkus na spletni strani BBC-ja ustvari grafikon prikazuje vašo naravno spanje in budnega vzorce v 24 urah , ki temelji na vprašanje, kdaj se počutite najbolj buden in produktivni in ko najbolj zanima odhodom v posteljo in vstajanje .

2

Poslušajte svoje telo . Vaš notranji organ uro vam bo povedal , če želi spati , jesti in delati . To, kar vaše telo vam pove, vam pomaga, da ohranijo svoj naravni cirkadiani ritem. Prav tako vam pomaga , da ostanejo zdravi , saj lahko grem proti svojemu naravnemu ritmu vplivajo na telesno temperaturo , hormoni in krvni tlak .
3

izpostavljajte se naravne svetlobe . Ritma so občutljivi na svetlobo in temo , ki povzroča , da se počutijo buden , ko sije sonce in dobil zaspani , ko pade noč . To je zato, ker jeskupina možganskih celic , ki določa telesno matično uro nahaja v območju možganov tik nad vidnega živca , in releji informacije o vpadna svetloba . To vam omogoča,možgani ugotovi, ali je potrebno , da proizvede več ali manj melatonina. Vaš naravni cirkadiani ritem more ven iz sinhronizacije v zimskih mesecih, ko je manj sončnih ur . Porabi več časa na prostem in odprtje žaluzije ali zavese , da naj v več sonca , ko si v zaprtem prostoru pomaga, da se prepreči to .