Spanje Kaj vpliva

* Cirkadiani ritem: Vaš cirkadiani ritem je naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa. Uravnava ga del možganov, imenovan hipotalamus. Cirkadiani ritem vam pomaga, da ste ponoči zaspani in podnevi budni.

* Izpostavljenost svetlobi: Izpostavljenost svetlobi lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem. Izpostavljenost močni svetlobi čez dan vam lahko pomaga, da se počutite bolj budni in budni. Izpostavljenost močni svetlobi ponoči lahko težje zaspi in ostane spanec.

* Telovadba: Z vadbo lahko lažje zaspite in izboljšate kakovost spanca. Vendar pa lahko telovadba preblizu časa za spanje oteži spanec.

* Kofein: Kofein je poživilo, zaradi katerega je težje zaspati. Najbolje se je izogibati kofeinu v urah pred spanjem.

* Alkohol: Alkohol lahko povzroči zaspanost, lahko pa tudi moti vaš spanec pozneje ponoči. Najbolje se je izogibati alkoholu v urah pred spanjem.

* Stres: Zaradi stresa je težje zaspati in ostati spanec. Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati spanec.

* Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot so apneja med spanjem, sindrom nemirnih nog in težave s ščitnico, lahko motijo ​​spanec. Če imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš spanec, se posvetujte s svojim zdravnikom.

* Zdravila: Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, dekongestivi in ​​steroidi, lahko povzročijo nespečnost kot stranski učinek. Če jemljete zdravila, ki vplivajo na vaš spanec, se posvetujte s svojim zdravnikom.