Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja

Kako spati ponoči in ne podnevi?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali spati ponoči in ne podnevi:

- Vzpostavite si reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi med vikendi. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo olajšala sprostitev pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem. Te snovi lahko motijo ​​spanec.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje.

- Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav, saj lahko zaradi svetlobe teh naprav težje zaspite.

- Če imate kronično nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vaše težave s spanjem.

motnje spanja
  1. Ali je normalno, da enoletni otrok joče vsako noč brez razloga?
  2. Ali je normalno, da se vsak dan kolca?
  3. Če spite poleg osebe z mononomijo, ga boste dobili?
  4. S katerim delom cikla spanja je povezana narkolepsija?
  5. Ali lahko 12-letnik spi v posteljici?
  6. Kolikšen je povprečen čas spanja za 13-letnega dečka?
  7. Ali je mogoče spati, če imate vnetje slepiča?
  8. CPAP Simptomi
  9. Spanje sloge
  10. Je dobro ali slabo spati na tleh – in zakaj?
  11. Kakšni so alternativni načini zdravljenja smrčanja?
  12. Jemljete neurobion, a imate še vedno težave s spanjem?
  13. Vzroki za pomanjkanje spanja
  14. Kako prilagoditi nastavitve pritiska na REMstar Pro s C- Flex Plus
  15. Zakaj se sredi noči zbudite z utripajočo glavo in srčnimi palpitacijami?

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com