Nasveti za Obnovitev Od nočnih izmenah

Ljudje, ki delajo ponoči , v času med 22:00 in 06:00 se lahko pojavijo težave s spanjem . Dejstvo je, da jeizraz za stanje, imenovano izmensko delo Sleep Disorder . Opomogla od dela v nočni spanec pomeni, dobili dovolj počitka . Sleep Okolje

Pravilno počitek in globok spanec vam lahko pomaga okrevati po nočni izmeninajboljše. Ustvarjanju okolja , ki je ugodno za spanje vam bo pomagal počitek dlje. Moral bi se vaš prostor čim temnejša . Dajanje težke zavese čez okna in izklopite svetlobe bo pomagalo. Če je mogoče, poskusite spati v tišini , kot tudi, čeprav boste morali uporabiti ušesne čepe . Prepričajte se , da pojasni s prijatelji in družino , ki si spal čez dan , ter zahteva, da se nihče ne prideš ali pokličite v urah, ko spiš .
Poživila

, medtem ko morda v skušnjavi, da pij kofeinskih pijač na delovnem mestu ostati buden med izmene , piti kofeina samo v začetku izmene . Če pijete kofein blizu konca , lahko naletite na težave zaspal in spanja motnje . Svetloba se boste ostati buden , tako da na koncu izmene , ko greš domov , nosite sončna očala in klobuk , da ostanejo v temi .
Spored

Nekatere spremembe urnik vam lahko pomaga okrevati po nočni izmeni . Delo s svojim delodajalcem , da bi se izognili preveč nočnih izmenah zapored . Če ste zaspani , medtem ko na delovnem mestu , za kratek dremež , če je vaš mentor vam daje OK. Prav tako poskrbite, da se skrajša vozi čim več , če delate v nočni izmeni . Dolgo vozi domov vas bo oddaljen več . Obdržati isto urnik ob vikendih. Pojdite v posteljo ob istem času vsak dan zbudi ob istem času, tudi na nonwork dni.
Drugi nasveti

Čeprav delate , medtem ko večina ljudi spala , ne preskočite ven na spanje čez dan . Še vedno bi morali spati vsaj sedem do osem urdnevno v skladu s Cleveland Clinic . Ima rutinske postopke za takrat, ko greš spat , in to vsak dan . Če greste v posteljo, kmalu po vašem izmeni , bi morali spati lažje .