Kako v prikrivati ​​Moj cirkadianega cikla za način mirovanja

jenaravni cikel spanja človek besedilu " cirkadiani ritem ", ki narekuje , kotelo želi spati in ko se želi zbuditi. Posamezniki, ki trpijo zaradi nespečnosti , hipersomnije , jet lag ali delo nočnih izmenah imajo pogosto težko ponovno pridobi naravno cikel spanja in lahko trpijo zaradi utrujenosti in hipertenzijo . Sprejetjem naravno , bolj zdravo in bolj mirno cikel spanja lahko koristi posamezniki z vprašanji spanja. Tisto, kar potrebujete
Blackout zavese ali masko za spanje
Light box Natural
melatonina dopolnil
Proste Prikaži več navodil

1

Prilagodite svoj ​​spanjem. Se čas , ko greš v posteljo naprejuro ali dve pomaga prilagodi telesu, da se zbudi prej. Ko je čas, da gredo v posteljo , poskrbite,temnem prostoru . Zapri zatemnitvene zavese ali , če je potrebno nositi masko spanja .
2

Izogibajte spodbujanje dejavnosti, kot so gledanje televizije ali delate na računalniku tik pred spanjem . Preberite ali se sprostite ob čaju brez kofeina , da se telo v bolj mirno stanje.
3

uporabite polje naravno svetlobo ali preživeti nekaj časa v naravnem soncu desno , ko se zbudiš . Dr Alon Y. Avidan v članku iz kliničnih psihiatrijo News poroča, " vhod iz mrežnice gre za suprachiasmatic jedro ( SCN ) v hipotalamusu , ki vsebuje cirkadiani srčni spodbujevalnik . " To pomeni sončno svetlobo ali naravno svetlobo pomaga telesu zbudi .
4

Bodite melatonina dodatke. Po mnenju dr Avidan , melatonin jenaravna kemičnatelo izloča v odgovor na temo , da bitelo zaspal . Naravne vrednosti tega kemičnega s starostjo upada , zaradi česar mnogi starejši posamezniki imeli težko spi ostal. Bodite dopolnila približno 5-7 ure pred spanjem , da pomaga zaspati .
5

Pustimočasu procesa dela . Ponovite odhodom v posteljo zgodaj in svetlobnega zjutraj za približno teden dni . To omogoča, da vaše telo , da se prilagodijo in spadajo v naravno ritmično cikel .