Kako Help Me Sleep Better

Spanje je bistveno za telesno in duševno počutje . Po Healthfinder.gov ,večina moških in žensk zahteva med 7 do 8 ur spanca vsako noč . Ko imate dobro noči spanja, je vaše telo bolje za boj proti off bolezni. Druge ugodnosti kakovostnega spanja vključujejo vzdrževanje zdrave telesne teže , povečano mentalno , občutke radosti , boljšo presojo in zmanjšano možnost razvoja visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni. Navodila

1 Get

uporablja za preobrat v zemljo in isto uro na dnevni osnovi . Držati tega razporeda sedem dni na teden , in ne bo spal pozno - . Nič po 03:00 Če vam zadremal , da bo vaše napkratko eden od 15 do 30 minut
2

Nastavite vaš dan , tako da boste lahko bolje spati ponoči . Eden od načinov za to je, da se izvaja v dopoldanskem in popoldanskem času , ne pa v večernih urah. Prav tako bi morali ostati stran od spodbuden kofein in nikotin 8 ur pred upokojitvijo . Ne pijte alkohola pred spanjem, ali velike količine tekočin , ki vas bo tekel na stranišče ponoči , in ne jejte težkih nočnih obrokov. Poskusite tudi , da ne bo nepredpisanim kašelj ali alergije na zdravila, ki lahko moti vaš spanec . Preživite pol ure vsak dan na soncu.
3

Ali stvari, ki vam lahko pomagajo sprostiti pred plezanje v posteljo . Začnite približno eno uro pred spanjem ga zapustijo svoje pomisleke o tem, kaj morate izpolniti na papirju . Utišanje telefona , zatemnite in nastavite temperaturo v prostoru , tako da so udobne. Preberite knjigo ali revijo , ali pa vklopite pomirjujoča glasba . Sedeti v topli kadi z vodo , ali pa topel tuš . Naredite toplo skodelico mleka za požirek naprej.
4

Sleep na blazino se vam zdi primeren , in poskrbite, da imate veliko težkih odeje na postelji na hladno vreme noči. Prav tako se prepričajte, da vaš vzglavnik je udobno . Če občutite nelagodje vratu , ki skrbi, da ste buden ponoči , vlagati v blazino , izdelane posebej za lajšanje napetosti v tem delu telesa.
5

Ne laži buden v postelji, v upanju, da zaspati , če ne morem zaspati . Počakajte 20 minut . Če se vam zdi, da niso viseče off v tem roku opravljati sami v pomirjujoč dejavnosti , nato pa se ustavi, ko menite, da ste pripravljeni spati .