Kaj Preprečuje smrčanje ?

Mišice v vašem grlu , jezika in streho ustih začeli , da se sprostite , kot ste zaspali . Povešanje tkiv lahko zožite dihalne poti , zaradi česar je pretok zraka skozi to področje bolj odločen . To ima za posledico nihanje tkiva , kar vodi do smrčanja . Nekateri dejavniki lahko povečajo verjetnost, da se to dogaja in mnogi ukrepi lahko pomagajo , vključno samooskrbe , izdelkov in zdravil , in , v skrajnih primerih , kirurgija . Hujšanje

Težji ljudje imajo povečano tveganje za smrčanje , pravi zdravnik in avtor Dr Andrew Weil . On priporoča pri hujšanju kot primarni strategije za preprečevanje smrčanja . Debelejšimi grlo povečuje zoženje dihalnih poti , zaradi česar smrčanje bolj verjetno .
Spanje na vaši strani

spanje na tvoji strani , ne pa tvoj spet lahko odpre vaš dihalne poti . Ko leži na hrbtu , tvoj jezik pade nazaj v grlo , ki ovira pretok zraka . Šivanje teniško žogico v zadnji del pižame , ali dvig glavo postelji nekaj centimetrov vas bo spodbudila , da spite na boku , glede na kliniki Mayo .
Timing z alkoholom in pomirjevali zdravil

Karkoli , da zatre bocentralni živčni sistem poslabša sprostitev mišic med spanjem , kar povečuje verjetnost smrčanje . Izogibajte se ob pomirjevalne zdravil in pitje alkohola najmanj dve uri pred spanjem .
Zdravila in aparati

Weil priporoča nosne trakove , ki pomagajo zraka potezo bolje skozi nos , čeprav zdravniki na kliniki Mayo pravijo nosni trakovi ne bo delovala, če imate apnejo med spanjem , je stanje, ko mišice v grlu kolaps toliko, da postane dihanje resno ogrožena ali popolnoma ustavi za kratek rafali časa. Če imate apnea spanja , nenehno pozitivni tlak v dihalnih ali CPAP , napravo , lahko zmanjša smrčanje , ki jih zagotavlja enakomeren pretok kisika skozi noč .

Otekle nosni prehodi in zastoji lahko prispevajo k smrčanje . Jemlje zdravila za zdravljenje alergij in razbremenitvi zastojev lahko zmanjša incidenco smrčanje .
Alternativno zdravljenje

Igranje didžeridu ,vrsta instrumenta , 25 minutna dan zmanjša smrčanje v spanje apnea trpijo , glede na študijo, 2006 kliniki Mayo poročali . Zdi se, da se okrepi mišice zgornjih dihal . Prav tako opozarja , da raziskave, ki je pokazal opravlja 20 minut pevskih vaj na dan za obdobje treh mesecev zmanjšal smrčanje .
Kirurgija

V skrajnih primerih lahko zdravnik priporoči operacijo, da lajšanje smrčanje . Postopke , da odstranite odvečno tkivo iz grla vključujejo tradicionalne operacijo , ki presega odvzela tkivo in tiste, ki zaposlujejo uporabo laserjev in radijskih valov . Kirurška odstranitev mandljev , nosnih polipov in odvečno tkivo mehkega neba lahko tudi pomagajo .