Kako premagati pomanjkanje spanja lahko

Pomanjkanje spanca upočasni produktivnost pri delu in pustil občutek počasen. Namesto da bi sprejeli pomanjkanje spanja ali nespečnost , ugotovimo vzrok težav s spanjem in sprejeti ukrepe za izboljšanje kakovosti spanja . Številni dejavniki lahko vplivajo na spanje . Raziskovanje različnih tehnik za pomoč pri premagovanju težav s spanjem , dokler ne boste našli rešitev, ki dela za vas . Navodila

1

Relax pred spanjem . Uživajte malo dol čas pred spanjem , da se sprostite svoje telo in um in se pripraviti za spanje. Ugasnite televizijo , ležijo v postelji in jasno vaš um . Izogibajte se uveljavljajo pred spanjem , in izogibati spodbujanju programe ali dejavnosti , kot so igranje video iger .
2

Nehaj kofein. Pijte kofeinskih pijač , kot so kava, čaj in sode pred 4:00 , da bi se izognili motnjam spanja .
3

Limit alkohola na večerjo in pred spanjem . Uživajo pijačo v večernih urah se lahko sprostite telo in uspavala . Vendar učinki so začasna in se lahko buden opozorilo sredi noči .
4

uporabljajo opreme . Blok zvoki , ki lahko motijo ​​spanec ponoči ga nosi zamaške za ušesa .
5

Run toplo kopel . Padec telesne temperature lahko uspavala . Sprejme kopel pred spanjem , in kot je vaša telesna temperatura zatem pada , se boste počutili utrujene in uživajo dober nočni počitek .
6

spopasti z bolečino. Artritis in druge pogoje , ki povzročajo kronične bolečine lahko povzročijo motnje spanja . Bodite over-the -counter zdravil za lajšanje mišicah in bolečine , ali se posvetujte s svojim zdravnikom o fizičnih ali pravnih sredstev na recept .
7

Get veliko vaje. Redna vadba lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in vam pomaga , da zaspite hitreje. Načrt za 30 minut vadbe na dan najmanj šest ur pred spanjem .