splošna zamisel o sprostitvenih tehnik je, da vašo pozornost off bojazni in napetosti, ki jih čutijo iz svoje okolice in svojega telesa. Leži na hrbtu , počasi sprostite svoje telo z nekaj globoko, počasno dihanje približno eno minuto . Zavemo prste , individualno in kolektivno . Flex vseh 10 vaših prstov nazaj proti telesu, hkrati , medtem ko počasi štetje do 10 . Sprostite prste in počasi štejte do 10. znova. Ali to približno 10-krat , dokler ne boste počutili bolj sproščeno .
Posnetki
Ulezite se in zaprite oči. Razmisli o enem objektu , ki povzroči, da užitek . Na primer , razmišljam o enotnem svečo , ki gori . Predstavljajte si vsako podrobnost sveče :barva, oblika in kaj lahko dišijo . Uporabljajte čim več vaših čutov , kot lahko . Predstavljajte si plamen utripanja in svetlobo lahko odda po njegovem ozadju. Občutite , kako mirno je. Uživajte to tako dolgo, kot si želite . Izberite kateri koli predmet , ki vam ugaja za to vajo .
Reading
Pick knjige, ki so lahko branje , kot je prijetno zgodbo , ki vas zgolj zanima, in lahko odložil , ko ste imeli dovolj. Ne izbirajo romanov veste, da so "Stran obračalniki " za vas, kot so tisti, ki vam potegnite v prvih nekaj strani in da boste pozabili na uro ponoči in razreši svoje odgovornostinaslednji dan , kot ste prebrali . Eksperimentirajo z žanr in slog romana. Morda celo raje teme, ki ne bi nikoli normalno brati , namesto , kot ste poskus , da bi odvrnilo vaš um do točke, ki želi spati .
Miroljubne rutino
Turn off koli elektronika vsaj eno uro pred pridobivanje naspati . Če boste to storili gledate televizijo ali film , ne gledam vse, kar je ukrep pakirane ali strašljivo, saj bodo te zvrsti delo proti sprostitev. Namesto tega si toplo kopel , naredite nekaj globoko dihanje vaje , ter se osredotočiti na mirnih in spodbudnih misli o sebi in ljudem okoli vas. Zapišite mirne ideje , če je treba , da vam pomaga ohraniti osredotočen na dobra do sebe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane