Kaj se zgodi, ko spite?

- Odziv na sprostitev: Telo in um se začneta sproščati, ko se pripravljate zaspati.

- Cirkadiani ritem: Naravni telesni cikel spanja in budnosti, ki ga uravnava notranja ura možganov, spodbuja zaspanost.

- Padec telesne temperature: Rahlo znižanje telesne temperature signalizira telesu, da se pripravi na spanje.

- Proizvodnja melatonina: Sproščanje hormona melatonina, ki spodbuja spanec, dodatno poveča sproščenost in zaspanost.

2. Lahek spanec (stopnja N1)

- Prehod telesa: Mišice se dodatno sprostijo, možganska aktivnost se upočasni, oči se počasi premikajo pod zaprtimi vekami.

- Hipnagogične izkušnje: Pojavijo se lahko žive mentalne podobe, bežne misli ali halucinacije.

3. Globlji spanec (stopnja N2)

- Vretena in K-kompleksi: Možganska aktivnost proizvaja izbruhe električne aktivnosti, imenovane vretena in K-kompleksi.

- Spavalna vretena: Povezano s konsolidacijo spomina, ki pomaga možganom obdržati nove informacije.

- K-kompleksi: Pomoč pri stabilnosti in zaščiti spanja, preprečuje prebujanja.

4. Globok spanec (stopnja N3)

- Počasen spanec: Zanj so značilni možganski valovi z visoko amplitudo in nizko frekvenco.

- Obnovitveni učinki: Globok spanec je bistvenega pomena za fizično obnovo in popravilo tkiv ter izboljša splošno zdravje.

- Somnambulizem: Globok spanec je povezan s hojo v spanju, nočnimi strahovi in ​​močenjem postelje (pri otrocih).

5. REM spanje (hitro gibanje oči)

- Gibanje oči: Pod zaprtimi vekami pride do hitrega premikanja oči.

- Dejavnost možganov: Podobno kot v budnem stanju, s povečano aktivnostjo možganov in porabo kisika.

- Sanjam: Živahne sanje se pogosto pojavijo med spanjem REM.

- Oblikovanje spomina: REM spanje je bistvenega pomena za obdelavo čustvenih informacij, reševanje problemov in ustvarjalnost.

Cikli spanja

- Tipična epizoda spanja vključuje 4 do 6 ciklov spanja N1, N2, N3 in REM, od katerih vsak traja približno 90 do 120 minut.

- Delež vsake faze spanja se skozi noč spreminja:več spanja N3 v zgodnjih ciklih, več spanja REM kasneje.

Prebujanje

- Vztrajnost spanja: Začasna kognitivna in motorična okvara po prebujanju, ki običajno izzveni v nekaj minutah.

- Uskladitev cirkadianega ritma: Notranji cikel spanja in budnosti se prilagaja okoljskim znakom, kot je sončna svetloba, in se ponastavi za naslednje obdobje spanja.

Razumevanje faz in procesov spanja poudarja njegovo ključno vlogo pri fizičnem in duševnem dobrem počutju. Zadostno kakovosten spanec je ključnega pomena za splošno zdravje, učinkovitost, razpoloženje, kognitivno delovanje in dolgoročne zdravstvene rezultate.