Kako ustaviti smrčanje

Smrčanje je lahko moteča težava tako za osebo, ki smrči, kot za njenega partnerja. Obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko poskusite preprečiti smrčanje:

1. Prilagodite položaj za spanje. Smrčanje je pogosto hujše pri spanju na hrbtu. Poskusite raje spati na boku.

2. Dvigni glavo. Podprite glavo in ramena z dodatnimi blazinami ali blazino s klinastimi blazinami.

3. Uporabite nosne trakove ali nosni dilatator. Te naprave pomagajo ohranjati nosne poti odprte, kar lahko zmanjša smrčanje.

4. Izogibajte se alkoholu in kajenju pred spanjem. Te snovi lahko sprostijo mišice v grlu, kar povzroči smrčanje.

5. Zagotovite si dovolj spanca. Ko ste utrujeni, se vaše mišice bolj verjetno sprostijo in povzročijo smrčanje. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

6. Izgubite težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za smrčanje. Izguba teže lahko pomaga zmanjšati količino tkiva v grlu, ki vibrira in povzroča smrčanje.

7. Obiščite zdravnika. Če je smrčanje močno ali se ne izboljša z domačimi zdravili, je pomembno, da obiščete zdravnika. Smrčanje lahko povzroči kakšno osnovno zdravstveno stanje.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za ravnanje s smrčanjem partnerja:

- Nosite čepke za ušesa ali uporabite napravo za beli šum, da preprečite hrup.

- Po potrebi se premaknite v drugo spalnico ali spite na kavču.

- O težavi se pogovorite s partnerjem in mu povejte, kako to vpliva na vas.

- Bodite podporni, če vaš partner poskuša narediti spremembe za zmanjšanje smrčanja.