Kako živeti s rotatorne manšete solz

rama jekompleksen spoj, ki vsebuje številne kosti , mišice in kite . Med najbolj pomembnem tkivarotatorne manšete . Ta zbirka malih kit in mišic, je znana pod akronimom SITS - supraspinatus , infraspinatus , teres minor in subscapularis . Rotatorne manšete solze so pogosto posledica neposrednega učinka in preveliko porabo. Če je vaša poškodba ni dovolj , da zahteva operacijo velik , obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da živijo z njim. Najbolje je , da vključuje korektivne vaje v vaši dnevni režim za pomoč pri krepitvi mišic . Tisto, kar potrebujete
Resistance pasu
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte se dviganju težkih bremen nad glavo . Ponavljajoče se režijske gibi sovzrok za poškodbe rotatorne manšete po spletni strani Boston Bolečina Care . Preprečiti škodo zaradi poslabšanja , tako da režijskih gibanje samo takrat, ko je to nujno potrebno .
2

Pogovorite se z zdravnikom o tem dobili strel . Po MayoClinic.com , lahkoinjiciranje kortikosteroidov pomaga zmanjšati bolečino in vnetje , ki jo povzroča škodo. Se pozanima o protivnetnih zdravil , kot dobro. Zdravnik vam lahko dam recept ali priporoči over-the -counter zdravila .
3

izvesti niz notranjih rotacij z odpornostjo pasu . Pritrdite en konec pasu na kljuko in razumeti drug konec s strani vašega poškodovano roko . Izstopajo s svojo poškodovano ramo s pogledom na vrata in Podvrnuti roko na vaši strani z komolca upognjena za 90 stopinj in podlakti pod kotom . Premakniti pas čez sprednjo vaš želodec z vrtenjem spodnjo roko in ga počasi premaknite nazaj ven . Naredite 10 do 12 ponovitev.
4

Povratne gibanje vadbo storiti zunanje rotacije . Stati z vaše oškodovanec rama obrnjen stran od vrat , in primite konec pasu s svojim podlakti čez sprednji del želodca. Naj bo vaš koleno, upognjeno in nadlaket tesen na vaši strani , kot si zavrtite svojo spodnjo roko na vaše strani, kolikor je to mogoče . Premakni svojo spodnjo roko nazaj in ponovite 10 do 12 -krat.
5

Izvedite ramo vpotezne vadbe iz stoječem položaju . Pritrdite na sredino pasu odpornosti na stabilno objekta v prsni višini , in primite konce . Vaše telo mora biti obrnjena predmet na tej točki . Podaljša roke ven naravnost pred vašega telesa in stisnite svoje lopatici skupaj . Držite za sekundo, premakniti ramena nazaj v začetni položaj in ponovite 10 do 12 -krat. Naj bodo vaše roke naravnost v celotnem besedilu.
6

Lie sprednjo stranjo navzdol na trebuh , da začnete navzdol obrnjenega psa jogo predstavljajo . Dlani položite na tla in ramen širine narazen. Push sebe , dokler so vaše roke popolnoma iztegnjena in dvignite boke v zraku. Naj bo dvig boke in potiskanje svojo težo nazaj na petami . Ustavi, ko se vaše telo oklepa in vaše roke , noge in nazaj so vsi naravnost . Držite za 30 do 45 sekund , in počasi spustite.