Kako Treat teniški komolec na domu

Bočni epikondilitis , pogovorno imenovano teniški komolec , se pojavi, ko se mišice in kite na zunanji strani komolca izpostavljeni ponavljajočim se stresa ali preveliko porabo. Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje je Medline Plus , ko se mišice uporabljajo znova in znova , male solze razvije v kito . Boleče stanje ni odrinjen zgolj loparjev športnikov , saj lahko vodovodarji , slikarji , kuharji in mesarji postanejo prizadete s ponavljajočo zasukom zapestja. Obstaja nekaj za lajšanje bolečin vaje lahko izvajate doma za zdravljenje teniški komolec , če ne morete k zdravniku . Tisto, kar potrebujete
ledu
nesteroidna protivnetna zdravila
naramnicami
elastiko
teniško žogico ali gumijasto žogico
gobo ali pene
Show več Navodila

1

Stop , ki sodeluje v dejavnosti, ki povzroča teniški komolec nekaj tednov , da bi dal roko ustreznega počitka. Ice vaš komolec dva ali tri krat na dan , in se protivnetno zdravilo , kot so aspirin , ibuprofen ali naproksen . Preberite nalepko proizvajalca drogo , da določi svojo dozo .
2

Nosite zaviti s središčem nad zadnji strani podlakti , za zmanjšanje bolečine in počitek mišice in kite .
3.

Postavite elastiko okoli vseh petih prstov na roki s teniškim komolcem . Spread prste 25 -krat , in ponovite vajo trikrat. Če potrebujete več odpora , dodamo drugo elastiko ali pa uporabite debelejši enega.
4

držite gumijasto žogo ali teniško žogico v dlani . Stisnite žogi 25 -krat , in ponovite vajo trikrat. Če imate več bolečin s pomočjo žogo , lahko uporabite gobico ali kos pene namesto tega.
5

Masaža vneto območje komolca z kocko ledu za pet minut , po vadbi .