Kako okrepiti nogo, ligamenti

Vezi v nogah , ki so se " tečaji " na kolena , so bistvenega pomena za gibanje , in jih lahko zlahka poškoduje od naporne dejavnosti, kot so šport . Če se poškoduje ligament - in da potrebuje operacijo - boste morali okrepiti z namenom , da bi pravilno znova . Obstajajoštevilne vaje, ki jih je treba izvesti, da okrepijo vezi , in vključujejo uporabo drugih mišic v nogah . Moral bi izvajanje teh vaj pod nadzorom trenerja ali terapevta . Tisto, kar potrebujete
za gleženj uteži
Resistance trakovi
Proste Prikaži več navodil
1

Pogodba vaš kvadriceps , ki so prednje stegenske mišice , z nogo počival tla . Opravite kontrakcije za 5 do 10 sekund , počitek za vsaj tri sekunde - in postopoma upognite kolena , da ga dvignite od tal , hkrati pa povečati čas kontrakcije
2

uveljavljati pregibači noge , ki sozadaj . stegenske mišice , ki jo obleži na tleh in dvignete nogo gor . Držite nogo v zraku pet sekund pred znižanjem - postopno povečanje časa nadmorske višine
3

opravite bolečin vaje , medtem ko vstanete , ko lahko enostavno upognite kolena vso pot . nazaj . Upognite kolena , primite stopalo z rokami in ga držite v mestu za pet sekund naenkrat .
4

Dodajte težo noge s trakovi uporom ali gleženj uteži in izvajanje omenjenih vaj z povečana odpornost .
5

Opravite Čučanj vaje , ko jekoleno dovolj močna, da vključujejo zgoraj težo dodatke . Rahlo upognite kolena z nogami , ločenih v širini ramen , ki imajo ta položaj pet sekund . Povečati znesek, ki ga lahko bend toliko, kot si lahko brez bolečin .