Kako popraviti rotatorne manšete Tear

Če ste pred kratkim doživeli ostro bolečino v rami , medtem ko igrajo tenis ali dvigovanje uteži , lahkorotatorne manšete poškodbe ali trganje bitikrivec . Drugi simptomi poškodb rotatorne manšete so šibkost in togost v ramo . Veliko manjših poškodb rotatorne manšete lahko poskrbeli z doma pravna sredstva , kot so počitek, led , bolečine blažitev in nežnimi vajami . Če imate hude bolečine ali bolečine , ki ne izboljša v nekaj dneh , pokličite svojega zdravnika za nasvet. Navodila

1

Bodite rame v skladu s smernicami zdravnikovih . Omejijo uporabo rame in izogibajte ponavljajoče se gibe ali gibanja , ki povzročajo bolečino , še posebej, dvigovanje težkih predmetov . Počitek ramo , za nekaj dni do nekaj tednov , v skladu z navodilom zdravnika . Uporaba ramo prehitro lahko povzroči trajno poškodbo .
2

Uporabi led za ramo, v prvih dveh dneh po poškodbi. Postavite ledom , vrečko zamrznjene zelenjave ali brisačo , napolnjene z ledenimi kockami na ramo za 15 do 20 minut vsakih nekaj ur. Uporabi led na ramo enega do dveh dni po poškodbi , se izogibajte uporabi toplote v tem času
3

Uporabi vlažno toploto rame dva do tri dni po poškodbi ali enkrat. bolečine in vnetje mine . Potopiti brisačo v vročo vodo , ga zavil ven in ga zložite v 8 - palčni trgu je . Postavite brisačo na prizadeto ramo , nagnete naprej , tako da je tvoja roka visi ohlapno pred vami in swing svojo roko rahlo naprej in nazaj . Izvesti to vajo dva-do trikrat vsak dan, da bi zmanjšali togost in obnoviti svoj ​​obseg gibanja .
4

Bodite protivnetno bolečinam v skladu z navodili . Bodite ibuprofen , aspirin ali naproksen natrij v skladu z navodili proizvoda za lajšanje bolečine in otekline , praviMayo Clinic .
5

nežno raztezajo območje od tri do pet krat na dan. Postavite nasprotno roko na roko prizadete rame in potegnite poškodovano roko po telesu. Držite se raztezajo od 15 do 30 sekund , počitek in ponovite . Zgrabi hrbet stola z obema rokama in nagniti naprej z rokami naravnost. Bend v pasu in nagniti naprej , da se raztezajo ramena . Držite se raztezajo od 15 do 30 sekund , počitek in ponovite .
6

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se vam stanje ne izboljša . Vprašajte svojega zdravnika, da priporočijo ustrezne raztezanje in krepitev vaj ali fizično terapijo , da bi vaše rotatorne manšete zdraviti .