Kako Repair plantarna Plate ?

Poškodbe plantarna plošče, debele vlaknato strukturo, ki podpira spodnji del stopala metatarzalnem , se običajno pojavijo kot posledica prekomerne . Znan kot metatarsalgia , plantaris poškodbe povzročijo bolečine v prednjih nog . Športniki navzoči v vplivnih športnih vključujejo spodnje okončine izpostavljati visokim tveganjem za poškodbe stopala . Po WebMD , progi in na terenu tekači absorbirati 110 ton na nogi , medtem ko teče miljo , zaradi česar so še posebej izpostavljeni tveganju za poškodbe prednjega dela stopala . Tisti z bolečino plantarna bi si morala prizadevati zdravljenja , kot se pogosto zgodi metatarsalgia kot simptom drugih težav, kot so neuromas , stresnega zloma ali artritisa. ( reference1 ) tisto, kar potrebujete
Ice
tlaka povoj
Running orthotics
Proste Prikaži več navodil
začetno zdravljenje
1

Uporabi ledu vneto območje, takoj po poškodbi . Ovijte poškodovano območje tlaka povoj in še naprej redno ledu , da se zmanjša vnetje.
2

Umakni se s poškodovano nogo v prvih 24 urah po tem, ko pride doškode. Nosijo težo na škodo, ki motijo ​​začetni proces zdravljenja .
3

Zmanjšanje svojo raven dejavnosti. Opravite raztezanje in krepitev vaje previdno in se vzdržijo strogega izvajanja. Za športnike, ki se želijo še naprej , kljub bolečini , ne pozabite na počitek in rehabilitacijo , namesto da tveganje ponovne škode.
Rehabilitacija
4

sproži okrepiti z izometrični , izotonični in Izokinetični vaje. Te vaje izolirati in ponovno vzpostavitev posebne mišice oslabljene s poškodbo . Krepitev se lahko začne kot preprosto gibljivosti vaje in postopno napreduje v aktivno vadbo .
5

Nosite ortopedije napravo, kot jevnetje ne umiri . Ti vložki distribucijo težo stran od škode, kot si še naprej self- mobilizira vaje , ki povečujejo moč in gibljivost .
6

ne vrnete na vaš atletske dejavnosti do popolne obnove gibljivost, moč in aerobna fitness poškodovanemu območju.