2. Izberite dejavnosti, v katerih uživate :Poiščite dejavnosti, v katerih uživate, saj je bolj verjetno, da se jih boste držali.
3. Ogrevanje in ohlajanje :Pred glavno vadbo se ogrejte z lahko vadbo in se po njej ohladite.
4. Poslušajte svoje telo :Ustavite se, če čutite bolečino ali nelagodje.
5. Ostanite hidrirani :Pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
6. Nosite primerna oblačila in obutev :Tako bo vaša vadba varnejša in udobnejša.
7. Dajte prednost varnosti :Vadite na dobro osvetljenih območjih, izogibajte se spolzkim površinam in pri dvigovanju uteži uporabljajte opazovalce.
8. Različite svojo rutino :Zmešajte vaje in dejavnosti za izziv različnih mišičnih skupin in preprečite dolgočasje.
9. Prilagodljivost in ravnotežje :V svojo rutino vključite vaje za fleksibilnost in ravnotežje.
10. Okrevanje in počitek :Dajte telesu dovolj časa, da si opomore med treningi.
11. Doslednost :Ostanite predani svoji rutini, tudi ob napornih dneh.
12. Posvetujte se s strokovnjaki :Če imate obstoječa zdravstvena stanja ali skrbi, se pred začetkom vadbenega programa posvetujte z zdravnikom.
13. Cilji :Postavite si realistične in dosegljive cilje, da boste ostali motivirani.
14. Pravilna tehnika :Uporabite pravilno obliko, da se izognete poškodbam in povečate koristi vaših vaj.
15. Čas počitka :Vključite kratke počitke med serijami ali vajami za okrevanje.
16. Sledenje napredku :spremljajte svoje vadbe, serije in ponovitve, da spremljate svoj napredek.
17. Skupinske dejavnosti :Razmislite o skupinskih vadbah ali dejavnostih, da ostanete motivirani in odgovorni.
18. Strokovno vodenje :Če je mogoče, sodelujte s certificiranim fitnes trenerjem ali trenerjem.
19. Prilagodljivost in prilagoditve :Prilagodite svojo rutino glede na svoj napredek, stopnjo telesne pripravljenosti in osebne potrebe.
20. Dejavnosti obnovitve :V svojo rutino vključite metode okrevanja, kot so joga, raztezanje in valjanje s peno.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com