Določimo če imate plantarna fasciitis . Tvoja noga se bo počutil oster, zbadajoča občutek ali pekoč občutek v bližini hrbtni strani loka , ki vam ga pete. Si ga boste počutili , ko prideš iz postelje zjutraj, ko vstane po dolgem obdobju mirovanja -sestanek ,dolgo kosilo alifilm , na primer. Potem, ko ste se preselili približno za nekaj minut , se bodobolečine izginile , le da nadaljuje po naslednjem počitek. Čebolečina je bolj kronična kot to, da imate nekaj drugega.
2
Razumeti, zakaj plantarna fasciitis počne , kar počne. Imate fascijo , ali membrane, okrog vsakega mišičnih vlaken , vsak skupek mišičnih vlaken, vsako posamezno mišico in vsako skupino mišic v vašem celotnem telesu . Pas ob plantarni površini (spodnji strani stopala ) , so težje in debelejše , in jih povezati v spodnjem delu pete kosti. Ko ti plantarne fascie dobil vnetje ali rahlo raztrgan ,telo poskuša popraviti škodo , medtem ko ste off noge. Ko prideš nazaj , čeprav si dal težo na vašem loku , ki potegne na ovojnico , ki retears isto poškodovanega območja . Vaše telo navadi na stres , tako dabolečina izgine po nekaj minutah . Ampakškoda je še vedno tam !
3
Najdi maserke , ki vam pomaga , če ste ugotovili, da imate plantarna fasciitis , ali pa poskusite naslednje korake doma .
masaža Problem
4
biti pripravljeni na bolečino , da hitro vrniti , če ste vi alimaserka dotakne vaše plantarna fascie . Ne pozabite, da je kontakt da se izvaja v območju z rahlimi solz. Bolečina bi morala oditi hitro , čeprav.
5
zgnetemo vse skupaj na podplatih , s pomočjo globoke premike s palcem . Osredotočite se na območju, kjer se počutitemišice pridružijo s spodnjem delu pete. To bo verjetnonajbolj plačilno območje , tako nežno začetek. Ker jenamen te vrste masaže je , da se kri poškodovanih tkiv , ki jih želite obdržati vašo pozornost tukaj .
6
Premik na spodnji meč in masažo nežno z vrha pete vse tja do sredine mišice . Razlog za to je , da če soAhilove tetive in mečne mišice tesen , bo to vplivalo na gibanje fascije . Rahljanje up to področje, bo lažje za vas, da uspešno manipulira plantarna fascie .
7
Premakni svojo gleženj okrog v počasnih krogih , in upognite prste nazaj do točke, kjer se počutite odsek . To skupno gibanje bodo popustili tudi tkiva , pomagaPas postane bolj voljna .
8
Premik nazaj na podplat . Again, uporabite globoke predloge gnetenje s palcem , da manipulira tkivo . Več boste to storili, bobolj tvoj obtok poveča . To bo imelo za posledico več kisika in drugih hranilnih snovi , ki prihajajo na poškodovano tkivo in bolj učinkovito evakuacijo odpadkov iz metaboličnih procesih .
Domov revizijah za vzdrževanje in preprečevanje
9
Vzemite iz zamrznjenega golf žogo , ko ste končali z masažo območja . Ga razvaljamo po podplatu stopala . Čepovršina v bolečinah je še posebej velika, roll nogo obzamrznjeni pločevinke , naprej in nazaj . To bo pomagalo zmanjšati vnetja in pospeši okrevanje.
10
začeti zdravljenje mišic , ko ste nekoliko opomogla . Postavite majhne predmete , kot so svinčniki , peresa ali na tleh in jih poberem s svojimi prsti. Krepitev te mišične področje bo pomagalo ohraniti fasciitis ponovilo .
11
opravljati preproste odsekih , vključujejo upogibanje prste nazaj do točke, kjer se počutite odsek , dajanje prste na robnik in sega navzdol z vaše pete - karkoli , da bi mišice na spodnjem delu nog odsek. To bo pomagalo vaše noge od privijanje in bo okrepil prizadeto območje . Veliko sreče pri okrevanju !
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com