Kako se spopasti s Shin opornice

Če ste kdaj sodelovali v športu , ki je vključeval veliko teče , ste morda doživeli boleč stanje znano kot golenico opornice . Tehnični ime za to vrsto poškodb je " sindrom medialne stres golenice . " To se zgodi, kogolenice ( golenice ) in okoliških tkiv , ki povezujejo mišice, kosti postanejo poudaril. Bolečina iz golenico opornice pojavlja vzdolž kosti golenice in ponavadi boli bolj, ko hoja , tek ali tek . Čeprav lahko shin opornice lahko zelo neprijetno , ponavadi mogoče obravnavati dokaj enostavno in prepreči ponovno pojavila v prihodnosti. Tisto, kar potrebujete
zdravnik
ledenimi obkladki
ibuprofen
berglami Neomejeno Pravilno obutev
Prikaži več Navodila

1

Obiščite zdravnika. To je najbolje, da se sum golenico opornice odjavil , da se izključi zlom stres kosti. Zdravnik vam lahko tudi vam svetoval o poteku zdravljenja , ki je najboljša za vas.
2

Pomiri se . Z golenico opornice , ki ga ponavadi nimajo , naj se vzdržijo športnih ali v celoti uveljavljati , vendar boste morda morali na lestvici nazaj znesek teče ti. Bodite previdni pri hitrih vklopov in izklopov , saj lahko ta vrsta gibanja poslabša golenice opornice . Čeje bolečina dovolj huda , boste morda morali uporabljati bergle za nekaj časa .
3

Uporabite led pomaga zmanjšati oteklino . Zbadanje ledu pakiranj ali majhne vrečke zamrznjene zelenjave na območju okoli šestkrat na dan. Če ste še vedno telovaditi , poskrbite, da boste poledenel svoje shins pred in po vadbi .
4

Prop noge nad svojim srcem , še posebej ponoči , da bi pomagali z oteklino .

5

Poskusite ibuprofena za odpravljanje otekline in bolečine.
6

Nosite čevlje , ki imajo velike podpore lok in so primerni za šport , ki jo igrajo .

7

Prevent prihodnje golenice opornice , ki ga pravilno raztezanje pred treningom in ga postopno krepitev mišic v nogah, s treningom z utežmi .