Kako se izogniti dimljah Poškodbe

The groins so mišice , ki se nahajajo na notranjih straneh stegen . So bolj pravilno , imenovano " aduktornih " mišice . Imenujejo se to zato, ker so odgovorni za aktivno gibanje stegna , ki se imenuje " dovodna . " Glavni namen teh mišic je stabilizirati nogo in kolk med vožnjo , skakanje in dejavnosti, povezane s športom . Kerv dimljah je takosestavni del gibanja , lahkoškoda za njo precejnazadovanje . Da bi preprečili to zgodilo , obstaja več korakov, ki jih je mogoče uporabiti . Tisto, kar potrebujete
švicarsko žogo
Proste Prikaži več navodil

1

Okrepiti mišice priteznice . Če so dimlje mišice šibke , imajo več možnosti , da se oškodovani . Jih je mogoče okrepiti s tem enostavno vajo , imenovanožogo stisnite . Če želite to narediti , segajo čez švicarsko žogo s kolena rahlo upognjena. Potem stisnite tako težko, kot si lahko in držite za približno 20 do 30 sekund . Spustite in nato ponovite za serijo sprejemnikov.
2

Sprosti se. Če ste udeležbi v športnem dogodku z mrzlimi mišic, ki so tesno, tvegate vleče v dimljah . Prepričajte se , da to dobro ogrevanje sestoji iz pet do 10 minut hoje ali svetlo tek.
3

Ali nekaj dinamično raztezanje po vašem ogreje . Dinamično raztezanje je drugačna kot statična razteza v tem, da vključuje gibanje , da je šport specifična . Nekateri primeri dinamičnih odsekih vključujejo hojo lunges , visoke kolena dvigala in hojo postrani .
4

Poskrbite, da se raztezajo kasneje . Raztegovanje po dogodku je prav tako pomembna kot raztezanje prej. Toda v tem primeru , da želite narediti statično raztezanje , kjer seraztezajo potekala v določenem času . Primer statičnem odsek za dimljah loputa odsek . Če želite to narediti , sedi na tleh z nogami v pred vami . Upognite kolena , postavite podplatov skupaj in zgrabi gležnjev . Počasi pripraviti noge navznoter proti telesu , dokler ne začutite rahlo nelagodje v predelu dimelj . Držite za 20 do 30 sekund , sprostitvi in ponovite .