Kako narediti pritisk na klopi

- Namestite se na ravno klop pod palico.

- Postavite glavo, ramena in zadnjico na klop.

2. Primite palico

- Zgornji oprijem

- Kazalec se ovije okoli gladkega dela palice

- Oprijem v širini ramen

- Rahlo pokrčite komolce

3. Odstranite utego

- Potisnite se skozi pete, iztegnite roke, medtem ko hrbet ostane stabilen.

- Dvignite palico z J-kavljev in čez prsi/oči

4. Spustite palico na prsi

- Oči imejte osredotočene na palico

- Spodnjo palico pod prsmi tako, da roke držite ob telesu

- Ohranite stabilen hrbet in telo

5. Pritisnite palico nazaj v začetni položaj

- Pritisnite in poravnajte roke, dokler palica ni nad glavo

- Ne dovolite, da se drog popolnoma ustavi na vrhu gibanja