Kako Zategnite Ramenski ligamenti

Ramenski ligamenti so majhni snopi vlaken , ki povezujejo kosti na ramenskega sklepa , da se omogoči prost pretok roko in ramo. Glenohumeral spoj, ki pritrjuje roko na ramo , je najpogostejši področje poškodbe vezi , do katere pride zaradi poškodb , kot so zvinih , sevom , dislokacij in separacije . Zategovanju ramenske vezi po poškodbi , je pomembno, da se ponovno vzpostavi polno, brez bolečin gibanje ramo in za preprečitev nadaljnje škode . Tisto, kar potrebujete
elastična vaja benda
majhno maso ročno
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite nihala vaje: Bend v pasu, tako daroko prosto visi . Počasi zavihteti roko proti glavi in nazaj proti telesu . Večkrat ponovite .

Vzdrževanje držo , počasi swing roko od leve proti desni . Večkrat ponovite .

Naredite roko kroge z leve , nato desne . Ponovite večkrat

želite povečati težavnost , dodamo majhno . 1 - . Ali 2- funt teže roko
2

Opravite izometričnih vaj. Nameščena vreča postrani , takoprizadeti roki , je raven in se naslanja na steno . Potisnite ročico stran od telesa proti steni in držite 5 sekund za več ponovitev. Bendkomolec, počitek zunanjost podlakti na steno in potiskanje .

Položaj telesa s hrbtom na steno , roko naslanja na steno. Podaljšanje roka , ki ga potisnete ročico nazaj proti steni za 5 sekund .

Ponovite potiska roko proti steni obrnjen naprej z roko upogibanju ali potiska ven pred vami .

Položaj telesa v vratih z koleno, upognjeno in znotraj podlakti naslanja na steno . Interno vrti s potisnim podlakti v steno. Opravite zunanjo rotacijo s pritiskom zunaj podlakti proti steni .
3

Tie elastične vadbeni trak na ročaju vrat . Obrnjeni stran od pasu in ga potegnite naprej do višine ramen . Ponovite 10 -krat.

Face the band in ga potegnite za sabo , kolikor je lahko. Ponovite 10 -krat.

Postrani Sprijazni se s trakom na prizadeti strani . Potegnite pas čez telo pasu visoko , nato pa potegnite pas čez telo in vse do ramen . Upogniti komolec in premaknite roko proti nasprotni rami . Ponovite 10 -krat.

Postrani Sprijazni se s trakom , na nasprotni strani . Ga potegnite stran od telesa , pas visoko. Ponovite gibanje navzgor in proti rami . Upogniti komolec in premikanje roke proč od telesa . Ponavljam vse premike 10 -krat.
4

Opravite spremenjeno push-up . Stand razdaljo roke stran od stene z obema rokama na steno . Upognite kolena in pusto telo na steno . Ponovite 10 -krat.