Koraki za zdravljenje izpahnil Ankle Po RICE metodo

Odvisno od resnosti poškodbe , lahkozvin gležnja zahtevajo od šest tednov do nekaj mesecev , da se popolnoma pozdravi . Vendar pa z uporabo R.I.C.E. Postopek takoj , je možno , da se zmanjša škoda zaradi zvina . Sledite tem korakom, takoj po zvin gležnja , da sami priti nazaj na noge , kakor hitro je mogoče. R.I.C.E. Metoda

riž jekratica, ki stoji za počitek , led , kompresija in nadmorske višine . R.I.C.E. Postopek jepriporočljivo postopanje v prvih 24 urah po gleženj zvina . Z uporabo te metode lahko zmanjša otekline in zdravilne časa , plus zmanjša tveganje dolgoročne škode iz vašega zvin gležnja .

Rest pomeni bivanje off zvil gleženj , kolikor je mogoče , še posebej v prvih 24 ure . Saj ne bi dal težo na gležnju. Če se mora gibati , uporabite berglo ali drugo podporno napravo . Za zvini prve in druge stopnje , se bobolečina verjetno dovolj spodbude , da ostanejo off gleženj . Vendar pa je z resnejšimi tretje stopnje zvinov ,trganje živcev okoli rane pogosto pomeni, da akutna bolečina umakne otopelosti . Ne obstati bedastoča v razmišljanje, da je poškodba ni storila dejansko škodo .

Ice je treba uporabiti na mestu zvin za zmanjšanje vnetja in otekline . Ovijte led na ledu ali brisače , nato pa se uporabljajo za zvin . Ne uporablja led neposredno na kožo . Zato je pametno , da obiščite zdravnika po trpljenje zvin , ona bo določila časovni načrt za uporabo led . Če ne vidite zdravnika ,običajno priporočamo razpored za uporabo ledu je vsaki dve uri za 20 minut vsaki seji za prvih 48 do 72 ur po utrpela zvin .

Compression zmanjšuje krvavenje in otekanje modrico okoli zvitim gležnjem . Prav tako oskrbuje podporo oslabljene spoja . Uporaba širok , obrat, elastično oblogo , kot je Ace povoj, okrog gležnja in goleni . Bodite previdni, da ne ovijte gležnje, tako tesno, da boste odrezali obtok.

Elevation je zadnji korak riža Postopek za zdravljenje zvil gleženj . Dvig gleženj nad nivojem srca tudi zmanjšanje otekline in vnetje, skupaj z ledom in stiskanjem . Elevation lahko poteka v sedečem položaju ali med ležanjem .

Zdravljenje po prvih 72 urah

Moral bi v najboljšem primeru nadaljujejo riža Postopek za do 72 ur po zvina . Po tem , če otekanje ostanki , izmeničnih namakanjem gležnjem, hladno , nato toplo vodo za 1:59 minut naenkrat . Dolgotrajna uporaba R.I.C.E. Postopek lahko ovira naravni proces zdravljenja telesa . To je tudičas, da začnete zelo svetlo vajo za ponovno uporabo gležnja

izboljšanje ne ne pojavijo v 72 urah ( zmanjša bolečino in oteklino ) , morate obiskati zdravnika; . Vaš zvil gleženj lahko dejanskozlom . Prav tako se lahko nezdravljene gležnjih zvini privede kroničnega gležnja nestabilnost, stanja, kjergležnja spontano " umakne " zaradi oslabljenih kit in vezi . Kronična gleženj nestabilnost morda potrebna operacija obnoviti popolno skupno delovanje .