Kako dolgosi zvil gleženj Bodite zdraviti ?

Gležnja jepomembno nosita težo skupna telesa , saj podpira vso vašo telesno težo in je ključnega pomena pri stoji tako v mirovanju in med gibanjem . Zvin se pojavi, ko so vezi , ki obdajajo sklep raztegne preko normalizirale ali raztrganine . Takoj obiskati zdravnika , če sumite, zvin , kot ignoriranje vaše poškodbe ali zdravljenju lahko pravilno raztezajo 03:57 obdobja mesec regres v leto ali več. Opredelitev zvin

zvin je opredeljena kot delna ali popolna trganje ene ali več vezi , ki držijo kosti stopala in gležnja skupaj . Zvini povzroči otekline in podplutbe in povzroči nestabilnost gležnja . Kot večina gleženj zvin gležnja zvaljanjem navzven povzročil , zvini navadno vključujejo sprednji talofibular ligament ( ATFL ) ali calcaneofibular ligament ( CFL ) na zunanji strani gležnja . Stopnja škode zaradi zvina spreminja v jakosti in je razvrščen kot primarni , sekundarni ali terciarni ( razred 1 , 2 ali 3) .
Stopnja 1 izvin

razred 1 Zvin ponavadi zahteva le teden ali dva časa za oživitev gospodarstva , saj je minimalna poškodba vezi. Takojšnje zdravljenje z ledom, nadmorsko višino stopala nad srcem in stiskanje z ACE povoj za podporo Skupnemu običajno zadostuje . Boste doživeli manjše otekline in bolečine z nekaj otekanje in nežnosti . Splinting ali vlivanja ni potrebna . Obseg gibanja , nežno raztezanje , krepitev in gibljivost vaj vam bo pomagal priti nazaj na polno funkcionalnost v kratkem času .
Stopnje 2 izvin

Statistično , razred 2 zvini sonajbolj pogosti. Poškodba ni razvrščen kot hude, vendar pa lahko , če se takoj ne zdravimo, povzroči resne težave . Obseg gibanja in stabilnosti, zmerno zmanjša. Po pregledu , bo večina zdravnikov predpisal opornice za nekaj tednov za imobilizacijo in podpirajo joint. Fizikalna terapija , da se raztezajo in okrepiti vezi običajno sledi . Večina stopnje 2 zvini traja štiri do šest tednov , da se pozdravi .
Stopnje 3 izvin

3. stopnje zvin jenajbolj resna škoda z najdaljšim časom zdravljenje /izterjavo . Zvin te resnosti lahko enostavno od 8 do 12 tednov ali celo dlje , da se popolnoma pozdravi . Zdravniki običajno imobilizaciji spoj in predpiše fizioterapijo , prav tako kot s stopnjo 2 zvin . Vendar obdobje imobilizacija je več , kot je program fizikalno- terapija . Če malo ali nič napredka je narejen z zdravljenjem , lahko kirurški popravilo solza bo naslednji korak .
Vaje za hitrost Recovery

se posvetujte z zdravnikom , če ste ozdravljeni dovolj, da bi začel izvrševati , potem pa začeti početje naslednje vaje :

Dorsiflexion je ena od prvih vaj običajno predpisanih , in to traja stopalo naprej in nazaj skozi njeno celotno paleto gibanja. Počitek noge na ravno podlago s kolenom zaklenjen in držite razširjene in prožen pozicij za vsak 10-15 sekund. Ponovite 10 -krat.

Pisanje abecedo s svojimi prsti je še ena skupna vaja . Sedeti na visokem stolu , tako da vaše noge počisti tla. Napišite črke abecede z vašim palec . Ponovite dvakrat.

Bilancesingle - leg krepi in aktivira glutes in vam pomaga povrniti stabilnost nižje noge. Stati ob robustnem stol z roko nasproti svojim poškodovano gležnju. Preusmeriti svojo težo oškodovani nogo in držite za 15 sekund . Ponovite 10 -krat.

Okrepiti gleženj in ohraniti prožnost v vaših telet s sedečega tele povišico . Začnite tako, da sedi na stolu s prizadeto stopala plosko na tleh . Dvigniti pete tako visoko , kot si lahko ( na prstih ) in držite za 10 sekund . Sprostite in ponovite 10 -krat.