Kako vzpenjanja Z gleženj poškodbe

poškodbe gležnja , od zvinov , da vlečejo kit , lahko samo peš težko . Plezanje je lahko boleče in se huješkoda , če ne boš naredil pravilno . Privoščite gleženj škode, preden boste poskušali povzpeti po stopnicah , hrib ali goro . Navodila

1

Takoj poiskati zdravljenja za poškodbe gležnja . K zdravniku in dobili rentgen , da se ugotovi , če jegleženj zvil ali zdrobljen . Takojšnje zdravljenje za škodo, ki bo vključeval dvignili nogo zmanjša oteklino, bolečino zdravil ali over-the -counter protivnetnih zdravil in počitek.
2

Ovijte stopalo in gleženj . Zavijanje ohranja stabilno škode , ko hodiš , in zmanjšuje bolečino . Sledite naročil zdravnik. Večina zdravniki priporočajo razvitja nogo za obdobja, tako da je promet ni oviran. Poskrbite, da vaš stopala in gležnji so zaviti , ko ste pripravljeni , da plezati .
3

Povzpnite vodilni off s svojim dobrim ali nepoškodovan , peš. Vedno postavite dobre noge prvič , ko gredo v hrib , da se zmanjša pritisk na noge in gležnja . Ko grem po stopnicah ,hrib aligora , vedno dajo svoj ​​slab nogo dol prvi. To vam pomaga, da nadzor gibanja in postavlja manj stresa na vaše poškodbe. Ne pozabite, da se je dobro in dol je slabo .