Kako lahko dobite zvin gležnja?

Zvin gležnja je poškodba vezi, ki podpirajo gleženj. Pojavi se lahko, ko je gleženj zvit ali zvit na neroden način, kar povzroči raztegovanje ali strganje vezi. Zvini so lahko od blagih do hudih, odvisno od resnosti poškodbe vezi.

Nekateri pogosti vzroki za zvin gležnjev vključujejo:

* Hoja ali tek po neravnih površinah. To lahko povzroči vrtenje ali zvijanje gležnja, kar lahko obremeni vezi.

* Ukvarjanje s športi, ki vključujejo rezanje in vrtenje. Športi, kot so košarka, nogomet in tenis, lahko povečajo tveganje za zvin gležnja.

* Nošenje čevljev, ki se ne prilegajo pravilno. Preohlapni ali pretesni čevlji lahko povečajo tveganje za zvin gležnja.

* Prekomerna telesna teža ali debelost. To lahko dodatno obremeni gležnje.

* Imeti zgodovino zvinov gležnja. Ljudje, ki so si v preteklosti zvili gleženj, imajo večjo verjetnost, da ga bodo znova zvili.

Simptomi zvina gležnja lahko vključujejo:

* Bolečina v gležnju

* Oteklina

* Modrice

* Težave pri hoji

* Nežnost na dotik

Zdravljenje zvina gležnja običajno vključuje:

* Počitek

* Led

* Stiskanje

* Nadmorska višina

* Protibolečinska zdravila brez recepta

V nekaterih primerih je za pravilno celjenje gležnja morda potrebna fizikalna terapija.

Kako lahko preprečite zvin gležnja?

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite zvin gležnja, vključno z:

* Hodite in tecite po ravnih površinah.

* Nosite primerne čevlje.

* Okrepite mišice gležnja.

* Ogrejte se pred vadbo.

* Po vadbi se ohladite.

* Izogibajte se rezanju in vrtenju, če ste v preteklosti imeli zvine gležnja.