Kako zdraviti manjši zvin

Zdravljenje manjšega zvina vključuje upoštevanje načel RICE (počitek, led, stiskanje in dvig). Tukaj so koraki za pravilno zdravljenje manjšega zvina:

1. Počitek :

- Izogibajte se obremenjevanju poškodovanega sklepa ali okončine, da preprečite nadaljnjo poškodbo.

- Po potrebi uporabite bergle ali pripomoček za hojo, da zmanjšate težo na prizadetem območju.

2. Led :

- Na poškodovano mesto za 15-20 minut vsake 2-3 ure položite obkladek z ledom ali hladen obkladek, zavit v krpo.

- Ne nanašajte ledu neposredno na kožo, da preprečite ozebline.

3. Stiskanje :

- Uporabite elastični povoj ali kompresijsko oblogo, da nežno podprete poškodovano mesto.

- Poskrbite, da bo obloga tesno prilegla, vendar ne pretesna, da bi omejila pretok krvi.

4. Nadmorska višina :

- Dvignite poškodovano okončino nad raven srca, da zmanjšate oteklino.

5. Obvladovanje bolečine :

- Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo ublažiti bolečino in vnetje.

6. Nežno gibanje :

- Po nekaj dneh začnite nežno premikati poškodovani sklep, da preprečite otrdelost.

- Postopoma povečajte obseg gibanja, kot tolerirate.

7. RIŽ v prvih 48 urah :

- Prvih 48 ur se osredotočite na RIŽ, da zmanjšate bolečino, oteklino in vnetje.

8. Izogibajte se vročini :

- Izogibajte se segrevanju poškodovanega mesta v prvih 48 urah, saj lahko poveča oteklino.

9. Počitek :

- Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo poškodovani sklep med celjenjem.

10. Obiščite zdravnika :

- Če se simptomi po nekaj dneh ne izboljšajo ali če je poškodba huda, poiščite zdravniško pomoč.

- Zdravnik lahko oceni resnost zvina in predpiše ustrezno zdravljenje.

11. Rehabilitacija :

- Ko se zvin zaceli, razmislite o izvajanju rehabilitacijskih vaj za krepitev in stabilizacijo poškodovanega sklepa.

12. Postopna vrnitev k aktivnosti :

- Postopoma se vrnite k običajnim dejavnostim, kot jih prenašate, da preprečite ponovno poškodbo izpahnjenega območja.

13. Ostanite aktivni :

- Ukvarjajte se z vajami z majhnim učinkom, da ohranite kondicijo med procesom okrevanja.

14. Poiščite strokovni nasvet :

- Če niste prepričani o resnosti zvina ali najboljšem načinu zdravljenja, se za nasvet posvetujte z zdravstvenim delavcem.

15. Potrpljenje :

- Zvini lahko potrebujejo nekaj časa, da se popolnoma zacelijo, zato bodite potrpežljivi in ​​dovolite poškodovanemu sklepu, da okreva s svojo hitrostjo.