Kaj storite, ko imate zvin gležnja?

1. Počitek:

Ko si zvijete gleženj, ga čim bolj počivajte. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in bolečino. Dvignite stopalo in gleženj nad raven srca, da zmanjšate otekanje.

2. Led:

Gleženj večkrat na dan po 20 minut zamrzujte z ledom. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino.

3. Stiskanje:

Za podporo gležnja in zmanjšanje otekline uporabite elastični povoj ali kompresijsko oblogo.

4. Nadmorska višina:

Dvignite stopalo in gleženj nad raven srca, da zmanjšate otekanje.

5. Protibolečinska zdravila brez recepta:

Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, za lajšanje bolečin in vnetja.

6. Umakni se:

Čim bolj se izogibajte hoji ali stanju na poškodovanem gležnju. Uporaba bergel ali pohodnega škornja lahko pomaga zmanjšati težo na gležnju.

7. Obiščite zdravnika:

Pomembno je, da obiščete zdravnika, če imate zvin gležnja, še posebej, če ne morete hoditi po gležnju, je oteklina ali modrica huda, čutite mravljinčenje, otrplost ali bolečino, ki ne izgine s počitkom, ledom in dvigom .