1. Počitek: Na začetku je nujno, da počivate in se izogibate dejavnostim, ki pritiskajo na vašo trtico, kot je dolgotrajno sedenje ali naporne dejavnosti. To bo pomagalo zmanjšati vnetje in omogočilo celjenje zvina.
2. Led: Uporaba ledenih obkladkov, zavitih v tanko brisačo ali krpo, na prizadeto mesto lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino. Nanesite led za približno 15-20 minut naenkrat, večkrat čez dan.
3. Toplota: Po prvih nekaj dneh, ko se oteklina zmanjša, lahko nanašanje toplote na območje pomaga ublažiti bolečino in mišične krče. Uporabite grelno blazinico ali termofor, zavito v brisačo, in jo nanesite na prizadeto mesto za približno 15-20 minut naenkrat.
4. Zdravila proti bolečinam: Protibolečinska zdravila brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol) ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve), lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in vnetja.
5. Sedeče kopeli: Sedeča kopel v topli vodi lahko pomaga pri lajšanju bolečin in sprostitvi mišic na tem območju. Vodi lahko dodate Epsom sol, da povečate njene terapevtske učinke.
6. Prilagodi položaj sedenja: Če morate sedeti, uporabite blazino ali vzglavnik v obliki krofa, ki je zasnovan za zmanjšanje pritiska na trtico. To lahko pomaga zmanjšati bolečino med sedenjem.
7. Fizikalna terapija: V nekaterih primerih se lahko priporoči fizikalna terapija za pomoč pri krepitvi mišic okrog trtice in izboljšanju prožnosti. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za prihodnje zvine in ublažiti bolečino.
8. Kiropraktična nega ali osteopatska manipulacija: Te terapije lahko pomagajo pri preoblikovanju kokciksa in zmanjšajo pritisk na živce ter tako olajšajo bolečino.
Pomembno je, da upoštevate nasvet svojega zdravstvenega delavca za ustrezen načrt zdravljenja glede na vaše specifično stanje. Če je vaša bolečina v trtici huda ali se s temi zdravljenji ne izboljša, bosta morda potrebna nadaljnja ocena in zdravniški poseg.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com