Low Carb , Visoka Protein Atkins Diet

Čeprav strokovnjaki za prehrano domneva , za več let, da jepoenostavljeno ideja " kalorij v primerjavi kalorije ven " primerni za poučevanje ljudi , zdaj vemo, da temu ni tako. Časovno razporeditev in uravnoteženost hranil, ki je prav tako pomembna , če ne še bolj , kot same količine nutrients.Today , strokovnjaki za prehrano in dietetiki vedo, da jeizločanje insulina z zaužitjem enostavnih ogljikovih hidratov povzroča v veliki meri odgovoren za maščobe gains.A popularne toka prehrana program za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, ještiri faze Atkins Diet pokojni Robert C. Atkins , MD-fazni indukcijski

prva faza Atkins Diet se besedilu razvili" Indukcijska faza " . V tej fazi je telo Dieter je pogojena z drastično zmanjšanje količine enostavnih ogljikovih hidratov , kot so škroba in krompirja. Skupna poraba ogljikovih hidratov je omejena na manj kot 20 gramov kompleksnih carbs.According raziskav Dr Atkins ' , to je enako približno tri skodelice zelenega solato ali dve skodelici solate in 2/3 skodelice zelenjave , kot so beluši ali brokolijem .

Čeprav jenajtežja faza trajala,Indukcijsko jenajbolj pomembno. Po dnevu ali dveh v načrtu carb - omejevanja večina dietetičen odkrili, da imajo več energije kot kdajkoli prej. Faza naj bi trajala dva tedna .
Teku Hujšanje faza

Druga faza prehrane se imenuje" Stalno Hujšanje faza" . Vnos ogljikovih hidratov lahko poveča za 5 g na dan . Primeri tega zneska vključujejo polovico avokadu ali paradižnika , 2-4 dcl navadnega jogurta , unflavored ali 2/3 skodelice brokolija . Ta faza naj traja , dokler ste v 5-6 funtov vašo ciljno telesno težo .
Pre - Faza vzdrževanja

Tretjič,Dieter vstopi " Pre- vzdrževanje" faza programa . Ko ste dobili blizu svojega cilja , boste morali upočasniti izgubo teže . Hitijo vaš cilj je škodljiva . Dodamo 10 gramov ogljikovih hidratovna dan , ali pa si privoščite dva-do trikrat na teden do 20 - gram ogljikovih hidratov prigrizek kot čebule , pečen krompir ali kos pice . Dokler ne začnete pridobivanje teže in še naprej , da izgubijo težo , ste to počeli prav.
Faza vzdrževanja

Zadnji korak programa je življenjska doba "Vzdrževanje" faza . Ta faza se lahko za nedoločen čas z malo realne žrtve na vaši strani . Preprosto povedano, vzdržuje vnos ogljikovih hidratov na 100 gramov na dan ali manj. Izogibajte se enostavne ogljikove hidrate , kot so redne sladkor, koruzni sirup , bele moke in koruznega škroba .

Če je v vzdrževalni fazi , si spet več kot 5 kg telesne maščobe , pojdite nazaj na indukcijsko fazo programa , da bi dobili nazaj vaše ciljno težo .
Sklepi

po Troy West, CSCS , CPT , lastnik Empower Fitness Company v Portland , Ore , je malo ogljikovih hidratov, z visoko koncept prehrana protein deluje, ker zmanjšuje raven glikogena , shranjenih v krvnem obtoku . To prisili telo , da uporabi nakopičeno maščobo v energijo. West vztraja, da je , medtem ko je bil program pilloried v preteklosti , ki jih je medicinska skupnost , njegove izkušnje kažejo, da jeAtkins Dietlegitimno , kratkoročni način za zdravo hujšanje .