Nizko ogljikovih hidratov Atkins Diet

Atkins Diet je že dolgo obravnava kot učinkovit način , da izgubijo težo . Dieto , ki omejuje vnos uporabniškega ogljikovih hidratov, hkrati pa spodbuja liberalno porabo maščob in beljakovin , pogosto vodi v znatno izgubo telesne teže . KakoAktins Diet delu?

Atkins Diet nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana klobukje namenjen za pomoč pri njegovi privrženci izgubijo težo in ga hranite off , če bodo še naprej upoštevati načela , da jeprehrana pridiga .

Medtem ko na Atkins , seporaba večine ogljikovih hidratov bodisi izključiti ali omejiti obsežno . Atkins spodbuja porabo meso, ribe , sir, zelena listnata zelenjavo , jajca in solatni polnomastni prelivi in začimbe .

Z ohranjanjem izredno nizkim številom ogljikovih hidratov ,telo vstopi v presnovni proces, znan kot ketoza . Ketoza jestanje, v kateremtelo začne , da gorijo telesne maščobe za energijo, namesto običajnega ogljikovih hidratov goriva source.Ketosis se ne sme zamenjevati s ketoacidozo , ki je nevarno in življenje ogrožajoče stanje, ki se lahko pojavijo pri diabetikih . Skupaj z drugimi dejavniki , je ta mehanizem ketoze , ki se kaže v izgubi teže pri tistih, ki sledijo dieto previdno.
Katere vrste živil lahko jesti na Atkins ?

Atkins Diet spodbuja uživanje številnih živilih, ki se štejejo za prepovedano na mnogih drugih diet. Meso , kot so piščanec, puran, govedina , svinjina , jagnjetina, raca in igre sohrbtenica Atkins Diet . Medtem ko so pusto povsem sprejemljivo , Atkins spodbuja vse kose mesa , vključno s tistimi , ki se lahko z višjo vsebnostjo maščobe , kot so slanina , kožo na piščanca in dobro marmorirano - kose zrezek.

Poleg mesa , predmeti kot so jajca , sir (ni lahka ali z nizko vsebnostjo maščob sorte) , solata zelenicah , razen korenja ali krompirja, zelenjave ( ki so visoko v škrobnatih ogljikovih hidratov ) in začimbe , kot so maslo , oljčnega olja in oljne repice , majoneza , gorčica in ranč dressing so sprejemljive .

Pred porabijo vsa predpakiranih enot na Atkins Diet , se prepričajte, da preberete etiketo za vsebnosti ogljikovih hidratov .

v zadnjih fazah diete , lahko privrženci vključujejo majhne količine posebnih ogljikovih hidratov v njihove diete . Živila, kot so oreščki, jagode, jam , semen in nekaterih zrn , kot so kvinoja in proso se lahko ponovno uvedejo , dokler je še vedno doseže izgubo ali vzdrževanje teže.

Ves prehrane , vode, dietnih brezalkoholnih pijač , čaja in kave mogoče domnevati . Atkins priporoča, da se ti bo brez kofeina in sladkan z umetnimi sladili , kot so sukraloze , če morajo biti sladkan.
Kaj Foods so prepovedani

Vprvi faza prehrane , so prepovedane vse oblike ogljikovih hidratov . Vsaka druga vrsta kruha , pekovski izdelki, sladkor, sladkarije , testenine, sadje, "pravilna" brezalkoholne pijače, sladkane začimbe , kot so kečap in užitkom in škrobnih zelenjavo , kot so krompir in korenje so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in jih ne smete zaužiti na Atkins .

pomembno je , da se spomnimo , da jevsebnost ogljikovih hidratov , maščob in kalorij ne vsebina , ki šteje za Atkins . Vsa živila, ki vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup je tudi strogo prepovedana .

V zadnjih fazah diete , obstajajo posebne proizvode , ki jih lahko uvedli tako dolgo, dokler se ne zaustavijo izgubo teže ali povzroči telesne teže. Atkins omogoča različne izdelke iz posebne testenine za peko mešanice do granolo palice , ki so spremenjene , da se malo ogljikovih hidratov prijazen. Večina teh izdelkov niso primerne za prvo fazo uvajanja prehrane .
Faze

Obstajajo štiri faze Aktins prehrane . Prvo se imenuje indukcija , ki jenajbolj stroga vseh fazah . To omogoča samo 20 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Drugi se imenuje teku Hujšanje , ali OWL . Ta faza se postopoma povečuje vrste živilprivrženec more jesti in dodal, semena , oreški in nekaj jagod nazaj v prehrani. Med OWL , lahko Atkins privrženci povečati vnos ogljikovih hidratov v majhnih korakih .

Faza tri, Pre - Vzdrževanje, se je začel , konaročnik dobi blizu njegove ali njene gola teže. V tej fazi ,privrženec nauči natančno hrano, on ali ona lahko in ne more jesti obdržati težo off . Ta faza vključuje dodajanje hrbet še več ogljikovih hidratov , ampak določa prag, ogljikovih hidratov , da lahkonaročnik jesti brez pridobivanja teže nazaj .

Četrta in zadnja faza , Vzdrževanje, je dosežena, če jenaročnik dosegel telesno težo in je pripravljena voditi dodatnih funtov off .
Kaj moram še vedeti ?

Atkins priporoča in spodbuja porabo izdatno zelenjave , in v poznejših fazah prehrana , sadje . Bodite prepričani, da so te postavke za optimalne koristi za zdravje in hujšanje.

Pri izračunu števila ogljikovih hidratov v živilih na Atkins , lahkovsebnost vlaknin v hrani , se odšteje od celotnega števila ogljikovih hidratov . Čehrana vsebuje 5 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov vlaknin , vsebuje 2 net, ali lahko prešteje , ogljikove hidrate . Vedno se lahko odšteje vsebnost vlaken za pridobitev "neto ogljikovih hidratov " izdelka .