Kako Začnite Atkins Diet

Diet Plan Atkins jeveliko beljakovin , ogljikovih hidratov nizka načrt hrano . Zagovorniki te diete trdijo, da z odpravo ogljikove hidrate , jetelo prisiljeno , da gorijo zaloge maščobe za energijo , kar povzroča izgubo teže . Trije obroki plus malice so priporočeni dnevni , ampak le nekatera živila so dovoljeni v vsakem od štirih fazah. Večina hrane bo dovoljeno nazaj v urnik obrokov v poznejših fazah prehrane. Navodila

1

pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete vaše raziskave . Če imate že obstoječe stanje, ali če jemljete zdravila , se pogovorite s svojim zdravnikom, preden boste spremenili vaše prehrane na kakršen koli način .
2

Slika, ki faza za začetek. Atkins dieta je sestavljena iz štirih faz ; novinci lahko začnete s katero koli od prvih treh . Prva faza odstrani vse , ampak 20 čistih ogljikovih hidratov na dan dva tedna . Druga faza je lahko za ljudi, ki so na dobri poti za njihovo ciljno težo, ampak ne v 10 £. tega cilja . Trifazni se začne, ko so dieti v 10 £. svoje idealne teže .
3

sami Otrok off visoke ogljikovih hidratov in škrobnih živil v pripravah na program Atkins . Vaše trenutne prehranjevalne navade lahko sestavljena iz veliko kruha, sladkih prigrizkov in visoko škrobnih živilih, kot so riž in krompir . Če je temutako, boste morda želeli preživeti teden ali dva počasi odpravo teh živil iz vaše prehrane . To je lahko manjši šok , ko boste začeli z dieto in ne bo dovoljeno , da jih imajo na vseh.
4

preberite seznam živil , ki so dovoljene v fazi , ki ste jih izbrali za začetek. Proteini niso omejene na kakršen koli fazi programa Atkins . Sadje in oreški niso dovoljeni v prvi fazi , vendar pa izberite živila (semena, oreški in jagode ) z dnevnega števila kombinirana carb od 5g so dovoljene nazaj v drugi fazi . V prvi fazi tri, je ta številka vsak teden poveča za 10 g ogljikovih hidratov dnevnih in ponovno uvaja živila, kot so sladki krompir, ovseni kosmiči , testenine, stročnice in različnih vrst sadja .
5

Nakup dovoljenih živil in imajo veliko na voljo, ko ste začeli dieto . Imajo živila , ki so dovoljene že v hladilniku ali omari bo pomagal pri začetnih fazah prehrane. To lahko odpravi negotova in jedo nekaj izven plana Atkins . V istem smislu , da se znebite živil , ki je lahko skušnjava, vendar niso del prehrane .