Kako Osvobodite zaprtje s hrano

Ena od funkcij debelem črevesu je odstraniti vodo iz prebavljanju hrane, ki gre skozi . Točna količina vode, odstranjene jeobčutljivo ravnotežje . Ni dovolj , da odstranimo vodo lahko povzroči drisko in odstranjevanje preveč rezultate vode v zaprtje. Medtem ko je driska največkrat posledica bolezni , vsakdo lahko pride do zaprtja zaradi slabih prehranjevalnih navad . Na srečo , zaprtje običajno mogoče odpraviti z nekaj spremembami v prehrani in ne zahteva nujno zdravljenje. Navodila

1

Povečajte vnos vlaknin . Fiber v vaši prehrani dodaja večino v prebavi hrane v vašem črevesju . Fiber bo imel na več vode v vašem debelem črevesu , je vodenje v blatu , namesto da absorbira nazaj v krvni obtok in povzroči mehkejše blato . Polnozrnate žitarice , stročnice (fižol ) , zelenjava in sadje so vse vlaknin relativno visoka . Če ne boste dobili dovolj teh vrst živil , ki jih lahko kupite dodatek vlaken .
2

Jejte živila z naravno odvajalo lastnosti. Ta živila vsebujejo, vendar niso omejena na , suho sadje (predvsem suhe slive ) , grozdje, mango , papaja , ananas, soje in orehov .
3

Zmanjšajte vnos visoko predelanih živil. Večina teh živil (na primer , bel kruh, pakirani prigrizki ), ne vsebujejo veliko vlaknin. Prehrana napolnjen z večinoma te vrste živil lahko privede do kroničnega zaprtja .
4

piti tekočine . Več vode imate v vašem prebavnem sistemu , bomanj vode v telesu potrebujejo absorbirajo iz prebavnega sistema. Pitje vsaj 32 unč vode na dan lahko pomaga ublažiti in ubranijo zaprtje. Druge tekočine lahko štejemo tudi proti vaši dnevni vnos vode , dokler ne vsebuje alkohola ali kofein, ki sta oba diuretične snovi in lahko vodi do dehidracije .
5

jejte probiotike . Vaš debelega črevesa vsebuje na milijone bakterij , ki pomagajo prebaviti hrano , ki jo jeste . Oba driska in zaprtje lahko povzroči primanjkljaj teh vrst bakterij . Jemanje probiotičnih dopolnil lahko koristno doseljevanja vaše črevesje z bakterijami . Probiotiki so tudi v mnogih vrstah jogurte , tako da jedo jogurti z Lactobacillus acidophilus ali kultur v njih lahko pomaga z zaprtjem .