Predlagane Prigrizki za diabetes

Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , več kot 23 milijonov ljudi v ZDA trpi zaradi neke vrste sladkorne bolezni . Sladkorna bolezen jezdravstveno stanje, pri kateri trebušna slinavka ne proizvaja bodisi insulin ali ni dovolj učinkovito, pa glukoze v telesu krvi v energijo . Zdravila ,skladen režim vadba inzdrava prehrana sta ključnega pomena za pravilno vodenje sladkorne bolezni . Glikemični indeks

Ogljikovi hidrati zagotavljajo svoje telo z glukozo , vendar niso vsi ogljikovi hidrati so ustvarjeni enaki . Količina glukoze, ogljikovih hidratov vam priskrbi odvisna od količine zaužitih ogljikovih hidratov , vrste ogljikovih hidratov je to in kako , ali če je kuhan .

Leta 1981 so strokovnjaki za prehrano na univerzi v Torontu razvil glikemični indeks ( GI ) . Stopnje GI živila na lestvici od 1 do 100 , odvisno od tega, kako koristnoje hrana in kako hitro dvigne krvni sladkor . Čisto glukozo je ocenjeno 100.

Uporaba kruh , kot na primer , 100% stone -zemlja polnozrnat ali Integrated kruh ima nizko vrednost GI manj kot 55. Cela pšenica, rž in pita kruh imajo srednjo vrednost GI med 56. in 69. Beli kruh ima visoko vrednost GI 70 ali višje. V tem primeru ,višjovsebnost vlaken ,nižja je vrednost GI . Maščobe , delujejo podobno - .Višjavsebnost maščob ,nižjavrednost GI

Čeprav bovrednost GI živila vam približek , kako koristno je , da ne bo porcijo upoštevati. Treba upravljati na per- meal podlagi velikosti obroka .

Nekateri prigrizki , ki imajo nizke vrednosti GI je večina sadja in non- škrobna zelenjava , arašidi, pokovko ali muesli .

" Prosti Foods "

Obstajajo nekatera živila , ki se štejejo za "free " živila za diabetike. Brezplačna hrana je tista, ki vsebuje manj kot 20 kalorij in 5 gramov (ali manj) ogljikovih hidratov na obrok . Ta živila lahko uživamo v zmernih količinah , ne da bi bistveno vplivajo na raven glukoze v krvi .

Nekateri zdravi prigrizki iz seznama prostega živila so brez sladkorja želatina ali koper kumarice . Korenje, zelena , cvetača ali stročji fižol lahko vrgel ali namočeno v nekaterih nemastni solatni preliv , kot dobro.

Obstaja veliko začimb , ki se štejejo tudi brezplačne hrane. Si lahko osnovno hrano z nizko vrednostjo GI in jih združimo z začimbo iz prostega seznamu hrane. Eno žlico nemastnega sveži sir ima svoje mesto tudi na prostem seznamu hrane. Se je razširil na nekatere opečen 100% kamen s tal, polnozrnat kruh polnilni prigrizek.
Carbohydrate Counting

Štetje ogljikovih hidratov je drug način pomagali načrtovati svoje obroki in prigrizki . Ogljikovi hidrati dvigniti raven glukoze v krvi , zato je pomembno , da se ohrani dieto nizko ogljikovih hidratov . Povprečni vnos ogljikovih hidratov v obroku je približno 45 do 60 gramov , čeprav je to število se spreminja glede na več dejavnikov .

Nekaj ​​tipičnih živil , ki vsebujejo ogljikove hidrate , so kruh , žita , riž, testenine, krekerji , jogurt, suhi fižol , sojini izdelki , krompir, koruza in vsa živila s predelanimi sladkorja v njej . Nalepka prehrana na pakiranih živil bo pokazal porcijo in gramov ogljikovih hidratov za to velikost služijo .

Če želite jesti prigrizek , ki vsebuje ogljikove hidrate , preprosto odšteti gramov iz ogljikovih hidratov , ki jo jeste ob naslednjem obroku , ali delo s prehrano , da ugotovimo, kako vključujejo prigrizke v vaši dnevni obrok načrt .