Diabetes Meni Načrtovanje

Po podatkih Narodne diabetikov informacijskega Clearing House več kot 23,6 milijona ljudi v ZDA so žrtve s sladkorno boleznijo , od leta 2009 v tej skupini, 17,9 mio so diagnosticirali in 5,9 milijona niso. Poleg tega je več kot 57 milijonov ljudi , so prediabetic , glede na ameriški Diabetes Association. Veliko ljudi, ki so zboleli za sladkorno boleznijo lahko nadzorujejo svoje krvnega sladkorja z dieto in telesno vadbo samo . Načrtovanje Ahead

Planirajte svoje menije naprej zateden vključuje zdravo hrano in najnižje vsebnosti sladkorja . Vse, kar je dobro za uravnavanje krvnega sladkorja , je zdravo za skoraj vsakogar . Napolnite vaš trgovina voziček z veliko sveže pridelke . Stročnice , kot so čičerika , črni fižol in leča pomaga uravnavati krvni sladkor. Vključujejo nizko beljakovin maščob in nekaj rib v najmanj dveh obrokihteden. Nakup polnozrnati kosmiči , kruh in rjavi riž , kvinojo in ječmen za nekaj zdravih ogljikovih hidratov . Nizka vsebnost mlečnih maščob , jogurt in skuta so bogata s kalcijem . Nizke sadje sladkor vključujejo jagode , breskve, jabolka in melone .
Breakfast

Planirajte različne zdrav zajtrk obrokov za ta teden. Ti zajtrki lahko vključujejo polnozrnat toast s kikirikijevim maslom , ves žitni mlevski z breskvami in posneto mleko, ali nemastno jogurt z jagodami . Ali pa bi lahko kuhati okusno jajčni beljak omleto s špinačo in parmezanom . Se začnedan z zdravim zajtrkom z beljakovin, zrn in drugih majhnih maščobnih živil vas bo polna energije do kosila .
Lunch

Eat solata kuhar s puranom , nizke sir maščobe , črne olive , orehi in veliko zelenja in paradižnika . Odprite pločevinko tune in dodamo narezano zeleno, sezamova semena in non majonezo maščobe . Fix vegetarijanski sendvič z a Portobello gobe, kalčki lucerne in gorčico na polnozrnat toast za nekaj drugačnega . Nemastno skuto z sesekljane kumare , zeleno čebulo in korenje naredi zdravo in preprost za popraviti kosilo . Vsi ti zdravih izborov hrane bo pomoč v skladu krvni sladkor urejen do večerje .
Večerja

Poskrbite, da imate piščančje prsi , malo maščobe, meso in ribe za tedenskega menu . Naredite popražimo z narezanimi piščančjih prsi , beansprouts , gobe, brokoli in špinačo; in začinite s svežim ingverjem in sezamovo olje . Pečenega lososa s stročji fižol in rjavi riž naredi zelo hranljivo večerjo . Poskusite vegetarijanska juha z lečo, čebulo, zeleno in sesekljan ohrovt . Imajo majhno fileja govedine ( 4 oz.) S praženim gob v olivnem olju , Caesar solato in pol skodelice rjavega riža. Imajo kos sadja za sladico. Jedo veliko zelenjave, bo zelo polnjenje in vas prepriča , dokler spanjem.
Prigrizki in Eating Freqency

Eating pogosto čez dan , jenajboljši način, da urejen krvni sladkor . Prigrizki nemastno skuto , rezati zelenjavo z omako jogurt , skodelica jagod , pečen tortiljo čipov s svežim domačim salse ali fižolovo omako so polnjenje in dobro. Polnozrnati krekerji z malo sira, slanine in rezino avokada je malo ogljikovih hidratov . Za spremembo hitrosti , poskusite pest surovih oreščkov , ki so bogati z vitamini in samo o prostem ogljikovih hidratov . Jedo majhne zadovoljujoče prigrizkov za nekaj zdravega , da boste resnično uživali vam bo pomagal izogniti skušnjavi , da bi dosegli za sladke hrane .